שם השואל: כנרת פילץ | הקטגוריה: כדורסל | תאריך: 05/05/2022

מנח הרגליים בזריקת עונשין בכדורסל

השאלה:

שלום רב,

אני מלמדת בבית ספר תיכון. התלמידים שלי בחרו לחקור את השפעת מנח הרגליים בקליעת עונשין בכדורסל על אחוזי הקליעה. רציתי לדעת אם תוכלו להפנות אותנו למאמרים בתחום לצורך סקירה ספרותית וניסוח השערה לכתיבת עבודת החקר.

התשובה:

שלום כנרת
ברכות ליוזמה הכיתתית. נושא זריקת עונשין בכדורסל הוא מסקרן, מלהיב ומומלץ לחקירה.
להלן הסקירה שלנו:
•        המיקוד במנח הרגליים בלבד אינו מופיע במאמרים בלבד אלא כחלק ממכלול הזריקה הנקראת בעברית 'זריקה ערוכה'.  לאחר קבלת הכדור מהשופט או השופטת  יש לנו זמן של 5 שניות ללא הפרעה להיערך לזריקה.
 תהליך זריקת עונשין (ולא קליעה, מאחר שאיננו יודעים מראש אם הכדור ייכנס) הוא רצף של תנועות. בתחום הלמידה המוטורית, מיומנות זו היא 'סגורה'. כלומר, ביצועה נערך בסביבה יציבה ואין הפרעות של הגנה. ועם זאת, אנו עדים למגוון השפעות על אחוזי הזריקה מבחינה גופנית, ריגשית  וחברתית.
 
•         ברמה הפיסית, לצורך הוראה ולימוד מתחילים, נהוג לחלק את הזריקה לשלושה מרכיבים המבוצעים ברצף:
א. עמדת מוצא: אחיזת הכדור בצורת T, המבט קדימה לטבעת הסל; הכדור בגובה חזה - מותן (מומלץ לילדים - מותן לצורכי מנוף). גובה אחיזת כדור לבוגרים אפשרי גם מהחזה או מעל הראש. בהתייחסות למנח רגליים - עמדת מוצא: הרגליים והגוף מול הסל, משקל הגוף עובר מעט לאצבעות הרגליים. הרגליים כפופות מעט בהתאם לנוחות הזורקת או הזורק (לבוגרים יותר נוח לעיתים עם רגליים ישרות ועם הזריקה מכופפים מעט) כך שהגוף יציב ובפישוק ברוחב מותן או כתפיים, הרגל של היד הזורקת נמצאת מעט לפני או במקביל לרגל השנייה. עם שחרור הכדור העקבים עולים מעט.   
ב. יישור הרגליים, הרמת היד והכדור ויצירת 'חלון' כדי לראות את הסל;
ג. יישור כל 'המנופים' ושחרור הכדור. הוא יסתובב סביב צירו וינוע בקשת גבוהה,
שורש כף היד הזורקת מופנה מטה לאחר שחרור הכדור.
פירוט שלושת ההדגשים בכל שלב, טעויות של מתחילים והדגמות בסרטונים כאן:   https://www.anatdraigor.com/shooting
 
•         כידוע משחק הכדורסל אינו מדע מדויק ולכן רצוי להיות פתוחים לכל מיומנות המתפתחת בקרב שחקניות ושחקני כדורסל באופן ייחודי וכזו שאינה מבוצעת "לפי הספר".
ראי למשל, זריקה ייחודית של הכדורסלן צ'ינאנו אונואקו, כאשר הוא זורק מקו העונשין בשתי ידיים וקולע באחוזים טובים לאורך כל הליגה. בהתייחסות למנח הרגליים שלו, הן מקבילות ובפיסוק רחב על מנת להכניס את הכדור תחילה בין רגליו:
https://www.youtube.com/watch?v=NAo8rJ_to_g&t=43s
שחקנית WNBA  שקופצת בעת הזריקה , הדבר אינו מומלץ, מכיוון שמאבדים שיווי משקל.
https://www.youtube.com/watch?v=WFmQt5V6Hz8
רובוט מול כדורסלן בזריקת עונשין שרגליו ישרות לחלוטין והכוח מגיע רק ממנופי הכתף, המרפק מפרק כף יד :
https://www.facebook.com/watch/?v=673693043136197
 
  •         במידה שעבודת החקר תעסוק בצפייה בכדורסלנים - בסקירת תצוגת וידאו של שחקני NBA  ושחקניות WNBA   הזורקים באחוזי הצלחה גבוהים ביותר בליגה  ניתן יהיה לראות שאין מודל אופטימאלי בזריקת עונשין הכוללת מנח רגליים - יישור מנופים -  שחרור הכדור וזווית הזריקה לסל. מסתבר שיש להם ריטואל מיוחד לפני הזריקה:
להלן הקישורים ליוטיוב: 12 כדורסלניות WNBA
https://www.youtube.com/watch?v=cv_VYsnB-Po
הכדורסלן סטפן קרי
https://www.youtube.com/watch?v=T9chSovkDkA&t=7s
קווין דוראנט
https://www.youtube.com/watch?v=-qySIh0H1Ug
קיירי אירווינג
https://www.youtube.com/shorts/HTYI0eB6xx8
- מאמר מעניין על זוויות זריקה לסל מקו העונשין ועד כמה הדבר מקשה על אחוזי קליעה של גבוהים:
https://www.espn.com/nba/story/_/id/17115866/real-root-nba-intentional-foul-epidemic
 
•         על פי כל המחקרים ניבוי הצלחה באחוזי הקליעה הוא שילוב הדוק של טכניקה פיסית ומנטלית.
היכולת של הזורק לבצע טכניקה טובה בשילוב מוכנות נפשית, מיקוד, ריכוז, התגברות על לחץ והסחות דעת כגון;  קהל, דיבור שחקנים, מגע עימם לפני או בין זריקה אחת לשנייה (אם ישנה) ועוד.
- במאמר של פרופ' רוני לידור הוא שם דגש על ביצוע גופני, חשיבתי וריגשי עוד לפני ביצוע  
  המשימה של זריקת עונשין. מדובר על יצירת רוטינה על פי 5 אסטרטגיות:
https://www.anatdraigor.com/s-research
- דוגמה להפרעות בזריקת עונשין (ערוכה) לסל בקרב שחקניות יריבות העומדות מצידי המלבן :
https://www.youtube.com/shorts/LLa-c7CHKek
•          מחקרים באנגלית בנושא זריקת עונשין מבחינה פיסית מנח רגליים-ישור מנופים וזווית זריקה לסל וזווית כניסת הכדור לטבעת :
 
https://drive.google.com/drive/folders/16FmLGb9Hnn-sBP6oSDtlBM6HNyDfWAj8?usp=sharing
 
•         לצורך סקירה ספרותית וניסוח השערה לכתיבת עבודת החקר, הכתה מוזמנת לספריה במרכז האקדמי לוינסקי-וינגיט בנתניה. ולעיין בכ-80 מחקרים בנושא: FREE THROW IN BASKETBALL
 
•         לסיום, שאלת החקר בנושא השפעת מנח הרגליים בלבד בזריקת עונשין בכדורסל על אחוזי הקליעה היא אולי יותר ברמת הביומכניקה. כיוון זה מצריך ידע אקדמי ומחקרים על כל מנגנון התנועה של הרגליים מכל הזוויות, פעולת השרירים והלחצים השונים המופעלים על הרגליים בכל שלב. במחקרים שבדקנו אין בידוד רק של מנח הרגליים מהליך זריקת העונשין.
 מכאן, עולות כמה שאלות לגבי ההשערה שלכם:

1.      האם יערך ניסוי מעבדתי או במשחק אמיתי?
2.      איזה פרמטר ייבדק, האם זווית כיפוף הברכיים וקרסוליים? מרחק פיסוק? מד לחץ על אצבעות הרגליים? רגל קדמית של יד זורקת או רגליים מקבילות? מה מיקום העמידה על קו העונשין ? ועוד.
3.      מה גיל הזורקים לסל? לאיזה גובה סל יזרקו? 3.05 מ' או 2.60 מ'. בנים ובנות?
4.      האם הניסוי יהיה במסגרת צפייה בסרטונים של כדורסלנים מקצוענים בעלי אחוזי הצלחה גבוהים?
5.      מה רמת הכדורסל של הזורקים? חובבנים או מתמחים בענף? שחקניות קבוצה או נבחרת?
6.      מה תהיה סביבת הניסוי? משחק ליגה אמיתי או קבוצת חובבים. במגרש חוץ או באולם?
7.      האם הזריקות יתבצעו ברצף במנוחה או לאחר מאמץ פיסי? האם יהיו הסחות דעת? ועוד.

בברכה,
ענת דרייגור

--
 

https://www.anatdraigor.com/

https://www.anatdraigor.com/hof-wbi

https://www.facebook.com/profile.php?id=100016860810971

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.