שילוב של אתגרי חשיבה עם פיתוח יכולת תנועתית של ספורטאים צעירים

ספורטאי הישג מבצעים תהליכים קוגניטיביים רבים תוך ביצוע פעילויות פיזיות בסביבה משתנה, לדוגמה: קבלת החלטות, זיכרון, התמצאות במרחב, חלוקת קשב וכו'. יכולת הספורטאי תלויה גם בתהליכים קוגניטיביים אלו ולא רק ביכולותיו הפיזיות. מטרת המאמר הנוכחי היא להציג חמש דרכים לפיתוח יכולות גופניות וקוגניטיביות בגילאים צעירים באמצעות תרגילים המשלבים אתגרי חשיבה.

חלקו הראשון של המאמר מציג את שלבי האימון בהתאם לגיל הספורטאי

שלב היסודות והבנייה האתלטית (גילאי 9-6 בקרב בנים, גילאי 8-6 בקרב בנות): 

בגילאים אלו מתרחשת גדילה מתונה של השלד, התקשות של העצמות והתארכות של הגפיים. לכן, זהו חלון הזדמנויות לפיתוח יכולות גופניות בסיסיות כמו קואורדינציה, שיווי משקל, גמישות ומהירות. יש לתרגל מיומנויות יסוד מסוג ריצה, קפיצות, גלגולים, טיפוס, מיומנויות כדור. בנוסף, יש לחשוף את הילד לפעילויות מתחומים שונים ולא להתמקד בתחום ספציפי.

ישנה חשיבות רבה למרכיב ההנאה. לכן, יש לפתח את מרכיבי היכולת הגופנית ואת היכולות הקוגניטיביות באמצעות משחקוני תנועה.

שלב הגדילה הגופנית (גילאי 12-9 בקרב בנים, גילאי 11-8 בקרב בנות):

בגילאים אלה מתרחשת גדילה מהירה של השלד, אך לא שווה בין איברי הגוף השונים. הבנות מתפתחות מהר יותר מבחינה גופנית מאשר הבנים ומתעייפות מהר יותר. לעומת זאת, הבנים חזקים יותר. בנוסף, ישנה בעיה של יציבה, משום שהתחזקות השרירים לא תואמת את קצב הגדילה.

בגילאים אלה יש לפתח מיומנויות ספורט ספציפיות, קואורדינציה ומוטוריקה. בנוסף, יש לעלות את דרגת הקושי של המיומנויות שנלמדו בשלב הקודם ולשים דגש על ההיבט הטכני והדיוק של ביצוע התרגילים.

יש לציין כי על שלבי האימון להתאים לגילו הביולוגי של הספורטאי (מידת התפתחותו בתחומים השונים) ולא לגילו הכרונולוגי (גילו האמיתי).

חלקו השני של המאמר מציג דרכים לשילוב אתגרי חשיבה ופעילות גופנית

כאמור, בענפי ספורט רבים יש שימוש בתהליכים קוגניטיביים, מלבד המיומנויות הפיזיות, כמו: התמצאות במרחב, קבלת החלטות, היבטי קשב, עיבוד מידע וכו'. מחקרים שנערכו בנושא מצאו כי קיים קשר חיובי בין פעילות גופנית של ילדים לבין תפקוד קוגניטיבי וכי פעילות גופנית משפיעה לטובה על יכולות קוגניטיביות. עוד נמצא כי פעילות גופנית המערבת פעילות קוגניטיבית משפרת את הקוגניציה.

להלן חמש דרכים לשילוב אתגרי חשיבה בקרב אימונים של ספורטאים צעירים במטרה לפתח השכלה תנועתית רחבה ויכולות אתלטיות:

1. תרגול מיומנויות קפיצה ומשחק הזיכרון בזוגות: תרגיל זה עובד על זיהוי, מיומנויות הבחנה וזיכרון. על בן זוג אחד לשנן צורות המופיעות מולו, לרוץ אל עבר נקודה מסוימת ולבצע ניתורים. בזמן הזה, על בן זוגו להחביא צורה אחת. כשבן הזוג הראשון חוזר, עליו לנחש מהי הצורה החסרה.
2. תרגול מיומנויות התעמלות ומשחק "ארבעה בשורה": מטרת התרגיל היא פיתוח מיומנויות אסטרטגיה ותכנון. על הספורטאי להגיע לרצף של ארבע דסקיות בלוח המשחק. עליו לבצע תרגיל התעמלות ולאחר מכן להשחיל את הדסקית במתקן המשחק.
3. תרגול מעבר במסלול מכשולים ומשחק הזיכרון: תרגיל זה מתרגל זיכרון, זיהוי והתאמה. על כל תלמיד בתורו לבצע מסלול מכשולים הכולל מיומנויות שונות ובסופו למצוא שתי כרטיסיות זהות.
4. מרוץ שליחים לתרגול צורות התקדמות שונות במשחק "איקס עיגול": מטרת כל קבוצה היא לעשות שורה, טור או אלכסון מקונוסים באותו הצבע. על כל ספורטאי להתקדם בצורת התקדמות שונה ולהניח את הקונוס על לוח המשחק.
5. משחק תופסת ותרגול חשבון: מטרת המשחק היא לפתח מיומנויות זיכרון, זיהוי, חישוב וכו'. במרחב מפוזרים חישוקים ובכל חישוק ספרה. יש לתת הנחייה, לדוגמה: "מספר אי-זוגי" ועל התלמיד להיכנס לחישוק המתאים להתניה, על מנת לא להיתפס.

לסיכום, על מנת לשפר את הישגי הספורטאי יש לתת דגש על אתגרים מחשבתיים ויכולות קוגניטיביות. התרגילים המוצעים כאן הם דוגמה לאתגרים מחשבתיים בפעילות גופנית באמצעותם ניתן לשפר את הישגי הספורטאי.

סיכום המאמר נכתב בידי מיטל אוסטרובסקי מהמרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט

למאמר המלא במגזין הדרך למדליה