שם השואל: יהודה פיירשטיין | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 05/01/2025

אימונים לפני יציאה למילואים

השאלה:

שלום,

יש לי מילואים עוד כחודש וחצי. המילואים מתנהלים באופן רגלי עם סחיבת משקלים ברמת חי"ר רגילה. אשמח לתוכנית אימונים מתאימה להיכנס לכושר לאחר שלא רצתי הרבה זמן, כולל אימוני כוח.

התשובה:

קשה מאד לייעץ למי שלא מכירים אותו ויודעים את היכולות שלו... נתקלתי בעבר באנשים שהתחילו להתאמן תקופה קצרה לפני שיצאו לצבא והגיעו לשרות עם פציעות שהקשו עליהם לבצע את המשימות.
יהיה בהחלט נכון אם פעמיים עד 5 פעמים בשבוע תצא להליכות, ואם זה לא קשה לך, תשלב בהם קטעי ריצה קלה. אם מדובר רק בהליכה אפשר להגיע גם לפרקי זמן של 60-50 דקות ואם מדובר בריצה אפשר להסתפק ב-15 עד 25 דקות.
חשוב ביותר לא להגיע למצב שאתה חש עייפות גדולה ביום שלאחר האימון ואם מופיעים כאבים ברגליים מוטב לדחות את האימון הבא עד שהם יעברו.
אתה יכול לעשות באימון גם תרגילי כוח פשוטים כמו שכיבות סמיכה, כפיפות ברכיים (סקווט) וכדומה. גם באלה לא רצוי להגזים ולא להגיע למצב שבו יש לך כאבים ביום שאחרי האימון.
כדאי מאד להתייעץ עם מאמן כושר ואולי אפילו להתאמן בחדר כושר עם מדריך בשבועות הקרובים.
יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.