יורם אהרוני | כושר גופני | 24/11/2024

אימוני ריצה על מסלול בהשוואה לאימוני ריצה על מסילה

תקציר מחקר שנערך בהודו

שיטת המחקר

הנבדקים במחקר היו 28 גברים צעירים שחולקו אקראית לשתי קבוצות אימון, 14 בכל קבוצה. קבוצה אחת התאמנה על מסילה והקבוצה האחרת התאמנה על מסלול אתלטיקה שהיקפו 400 מטר. הנבדקים היו בגיל ממוצע של כ-20 שנה, גובהם הממוצע היה 1.72 מ' ומשקלם הממוצע 62 ק"ג
    

תקופת האימונים נמשכה 6 שבועות. בימים שני, רביעי ושישי בכל שבוע התבצעו אימוני ריצה ובשבת אימון כוח מחזורי (זהה לשתי הקבוצות). בכל אימון רצו הנבדקים למשך 30 דקות בדופק שהיה 60% עד 80% מהדופק המרבי החזוי לגילם. המתאמנים ענדו מדי דופק ובמידה שהיה נראה כי המהירות חורגת מהטווח הרצוי נעשה תיקון על ידי התאמת מהירות המסילה או בקשה מהרצים על המסלול להאט או להגביר את המהירות.
לפני תקופת האימונים ובסופה נערכו לנבדקים מבחני כושר ובדיקות ממדי גוף.

הבדיקות
גובה
 משקל
אחוז שומן
משקל גוף ללא שומן (FFM)
מסת שרירים ברגל (SMM)
ריצת 50 מטר
ריצת 1600 מטר
קפיצה לרוחק מהמקום
מבחן גמישות sit-and-reach
שכיבות סמיכה

תוצאות

טבלה מספר 1 מביאה את הממוצעים של שתי הקבוצות בבדיקות ממדי הגוף
   

טבלה מספר 2 מציגה את הממוצעים של מבחני הכושר
    

ממצאים עיקריים ומגבלות

•    הממצא העיקרי של מחקר זה הוא שהקבוצה שהתאמנה על מסלול שיפרה את ממוצע ההישגים שלה בריצת 1600 במידה גדול יותר מאשר הקבוצה שהתאמנה על מסילה (8.3% לעומת 2.8%).
•    מתאמני המסלול רשמו שיפורים גדולים יותר גם בריצת 50 מטר ובקפיצה לרוחק מהמקום.
•    בשתי הקבוצות נרשמה ירידה באחוז השומן. הירידה בקבוצת מתאמני המסלול הייתה גדולה יותר.
•      האימונים על המסלול היו דומים יותר לסוג מבחני הריצה (שהיו גם כן על מסלול) וזו אולי אחת הסיבות לכך שהשיפור בקבוצה זו היה גדול יותר בממוצע.
•    קשה יותר לבקר את מהירות הריצה באימוני מסלול ולכן ייתכן שלמרות מאמצי החוקרים לווסת אותה, מתאמני המסלול רצו מהר יותר ממתאמני המסילה. החוקרים לא מביאים נתונים על המרחקים שעברו המתאמנים ב-30 דקות אימוני הריצה. טווח דופק של 60% עד 80% מהדופק המרבי החזוי הוא גדול  וייתכנו בו הבדלי מהירויות גדולים למדי.

מקור:

Singh G, Kushwah G, Singh T, Ramírez-Campillo R, Thapa RK. 2022. Effects of six weeks outdoor versus treadmill running on physical fitness and body composition in recreationally active young males: a pilot study. PeerJ 10:e13791 https://doi.org/10.7717/peerj.13791
PMID: 36408204; PMCID: PMC9647366

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.