איציק בן מלך | ספורט הישגי | 29/01/2024

ניהול עומסים בספורט, חלק א'

תקציר ניר עמדה
ריכוז: ד"ר איציק בן מלך 
                                    אלול תשפ"ב, ספטמבר 2022

את ניר העמדה המלא אפשר לקרוא בכתובת:
https://www.wincol.ac.il/?item=59374&section=2580

רשימת המשתתפים בהכנת נייר העמדה

פרופ' ילנה אוברדוביץ' 
ילנה אוברדוביץ' היא מומחית בהיבטים הביוכימיים והפיזיולוגיים של הספורט וכן בחקר ההשפעה 
של העומס הגופני על יכולתו של הספורטאי להגיע להישגים. 
אוברדוביץ' היא פרופסור לפיתוח מוטורי במחלקה למדעי הספורט והחינוך הגופני באוניברסיטת 
נובי סאד שבסרביה, והיא חקרה את פיתוח הכוח והסיבולת. 
עד שנת 1985 הייתה אוברדוביץ' מאמנת כושר וכושר אישי, ועד שנת 2001 היא שימשה
שופטת בין-לאומית בתחרויות התעמלות אירובית וכושר. 
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ __ _ __ _ __ _ _
לוקאש בורטניק 
לוקאש בורטניק הוא בעל ניסיון רב בכדורגל מקצועני, ושימש מאמן ביצועים ביבשות שונות (צפון אמריקה הלטינית, אירופה, המזרח התיכון).
לבורטניק תואר שני (MSc) במדעי האימון באוניברסיטת קליפורניה של פנסילבניה שבארצות הברית, וכן תעודות S&C (Strength and Conditioning) מארגונים ומפדרציות יוקרתיות. 
כעת הוא לומד לדוקטורט מקצועי באוניברסיטת מרכז לנקשייר שבבריטניה, וחוקר דרישות פיזיות במעברים וכן פעילויות בלחץ גבוה בכדורגל.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ __ _ __ _ __ _ _
ד"ר איציק בן מלך
•    התמחה בתורת האימון והתחרות.
•    הוסמך לתואר Ph.D. במדעי הספורט באוניברסיטת לייפציג ובאקדמיה למאמנים בכירים בקלן.
•    הקים וניהל את היחידה לספורט הישגי שהייתה אחראית על ההכנות למשחקים האולימפיים ועל ביצועי השחקנים בהם.
•    ניהל את המשלחת הישראלית מן הבחינה המקצועית בארבעה משחקים אולימפיים.
•    היה יועץ מקצועי בדרום אפריקה ובקניה.
•    כיום הוא המנהל של בית הספר הבין-לאומי להכשרת מאמנים ומנהל מרכז לרפואה ולמתודיקה בספורט, ומשמש יועץ אסטרטגי להתאחדויות ולארגוני ספורט.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ __ _ __ _ __ _ _

פרופ' פטריק דריד 
פטריק דריד הוא פרופסור מסרביה, מומחה בתורת האימון ובמדעי הספורט במקצועות קרב.
הוא סיים את התואר הראשון, השני והשלישי שלו במדעי הספורט בפקולטה לספורט וחינוך גופני שבאוניברסיטת Novi sad בסרביה. כיום הוא משמש פרופסור מן המניין בספורט של ענפי קרב באוניברסיטה זו.
בשנים 2019-2018 שימש דריד בתפקיד פרופסור אורח באוניברסיטת טרבניק ובאוניברסיטת מונטנגרו.
המחקר הנוכחי של דריד עוסק בתגובות הגופניות על פעילות גופנית מרבית ועל פעילות גופנית תת מרבית בג'ודו ובענפי קרב. נוסף על כך בשנים האחרונות הוא חוקר את ההשפעה שיש למתן מימן מולקולרי – על סמנים ביולוגיים של הומאוסטזיס על בסיס חומצה ועל ההתאוששות של ספורטאי ג'ודו לאחר אימון. כמו כן הוא חוקר את ההשפעות של נטילת חומצה אצטית דרך הפה על תפריט התזונה של בני אדם.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ __ _ __ _ __ _ _
ד"ר ג'ורג'יוס ג' זיאוגס 
ד"ר ג'ורג'יוס ג' זיאוגס מיוון הוא פיזיולוג, שקיבל תואר שני במדעים מהאוניברסיטה הציבורית של 
פיטסבורג שבארצות הברית, ותואר דוקטור (Ph.D.) במדעי הספורט והפיזיולוגיה של המאמץ 
מאוניברסיטת מיזורי-קולומביה. 
משנת 2000 משמש זיאוגס ראש מעבדת הפעילות הגופנית והביצועים האנושיים של 
סלוניקי. הוא עבד עם שחקני עילית בכדורגל, עם מאמנים ועם קבוצות כגון: פאוק, אולימפיאקוס, 
אפואל ניקוסייה, מכבי תל אביב, דינמו מוסקבה וקבוצת החתירה האולימפית ההלנית.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ __ _ __ _ __ _ _
חואן טוריחו
חואן טוריחו סיים בשנת 1996 את לימודיו לתואר פיזיולוג ולתואר שני באימון גופני לשחקני כדורגל 
באוניברסיטת ולנסיה. לאחר מכן עבד 16 עונות במועדון הכדורגל של ולנסיה. תחילה שימש טוריחו
פיזיולוג במחלקות הנוער במועדון, ובהמשך היה מאמן הכושר השני של המועדון. הוא היה שותף 
לזכייה בשתי אליפויות, בשני גביעים, בשני תוארי סופר קאפ ספרדי, בגביע אופ"א וסופר קאפ 
אירופי. משנת 2012 הוא שימש במשך כמה עונות מאמן הכושר של מכבי תל אביב בכדורגל. 
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ __ _ __ _ __ _ _

ד"ר ננד טרוניץ' 
ננד טרוניץ' הוא פרופסור לכדורסל ומאמן של נבחרות וקבוצות כדורסל. בעברו היה שחקן בסרבייה. את השכלתו האקדמית הוא רכש באוניברסיטת בלגרד: בשנת 1992 הוא סיים את לימודיו לתואר ראשון, בשנת 2004 סיים את לימודיו לתואר שני ובשנת 2006 קיבל את התואר דוקטור. התזה של עבודת הדוקטורט שלו היא "חיזוי ואסטרטגיה ליצירת שחקני כדורסל מובילים". 
בשנת 2011 התמנה טרוניץ' למרצה ב-FIBA Europe Coaching Clinics, ובשנת 2013 התמנה למרצה בתוכנית FIBA Europe Coaching Certificate. משנת 2014 פרופסור טרוניץ' הוא מרצה בכיר בפקולטה לחינוך גופני וניהול ספורט באוניברסיטת Singidunum בבלגרד.
בד בבד עם הקריירה האקדמית שלו עסק טרוניץ' באימון נבחרות כדורסל. בשנת 2009 הוא מונה לתפקיד המאמן הראשי של נבחרת סרבייה לגברים עד גיל 16, שזכתה במדליית ארד באליפות פיב"א אירופה לגברים עד גיל 16 בקובנה, ליטא. בשנת 2017 הוא מונה למאמן הראשי של נבחרת סרבייה לגברים עד גיל 17 באליפות העולם של פיב"א בהמבורג, גרמניה.
 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ __ _ __ _ __ _ _
ד"ר מריוס כריסטו 
מריוס כריסטו הוא מאמן כושר גופני, פיזיותרפיסט וחוקר פציעות ספורט באוניברסיטת 
ניקוסייה שבקפריסין. הוא מרצה למדעי הספורט ומדען מיוחד באוניברסיטת קפריסין.
נוסף על כך הוא משמש יועץ לאימוני כושר בקבוצות כדורגל מקצועיות, והוא מדריך בבית הספר 
לאימון של התאחדות הכדורגל הקפריסאית (CFA) לקבלת דיפלומות של UEFA.
לכריסטו תואר ראשון בחינוך גופני ומדעי הספורט, תואר שני במסלול התמחות באימון ספורט 
קבוצתי ודוקטורט שבו התמחה בפיזיולוגיה של פעילות גופנית. תחומי המדע שהוא חוקר 
הם "הערכת כושר גופני ואימוני כדורגל" ו"אימוני כוח".
כריסטו השתתף במיזמי מחקר, פרסם מאמרים שכתב עם חוקרים אחרים בכתבי 
עת מדעיים, והוזמן לכנסי מדע ולסדנאות שבהם נשא דברים והציג את מחקריו המדעיים. 
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ __ _ __ _ __ _ _
רנו לונגובר
רנו לונגובר הוא מאמן אתלטיקה צרפתי, והיה מנהל קבוצות האתלטיקה של צרפת. משנת 
1996 הוא מכהן בתפקיד מאמן האתלטיקה הלאומי ב-INSEP – המכון הלאומי לספורט, מומחיות 
וביצועים. 
תחום ההתמחות של לונגובר הוא קפיצות ותחרויות מאוץ. הוא אימן את הקופץ לרוחק אלויס סואר, 
אלוף העולם בריצת 110 מטר משוכות ב-2005, את לאדג'י דוקור ואת מיוריאל הורטיס. 
לונגובר גם כתב ספרים אחדים העוסקים בשיטות אימון.

קרל גאנטר לנג 
קרל גאנטר לנג היה מאמן נבחרת אוגנדה באתלטיקה. הוא זכה בכמה מדליות אולימפיות, 
והוא מומחה בתורת האימון. לנג הוא מאמן מנוסה בתחום מדעי הספורט היישומי ומומחה 
לפיתוח ספורט. יש לו ניסיון עולמי מוכח בניהול מיזמים בתעשיית הספורט המבוסס על 
מיומנויות בין תרבותיות גבוהות, כישורי תקשורת, מנהיגות, מיומנות בהצגת מצגות ויישום
אסטרטגיה. לנג הוא איש מקצוע בולט בתחום השירותים החברתיים והקהילתיים. 
ללנג יש דיפלומה של מאמן DOSB / תואר אקדמי בספורט וחינוך המתמקד ב-SPORTS MADE IN
NN"".
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ __ _ __ _ __ _ _
פרופ' מרקו סטוינוביץ'
מרקו סטוינוביץ' הוא פרופסור מן המניין באוניברסיטת נובי סאד שבסרבייה. תחומי ההתמחות שלו 
הם "בדיקות מאמץ ומרשם" בפקולטה לספורט וחינוך גופני, ו"מרשם לפעילות גופנית במסגרת 
שיקומית" בפקולטה לרפואה. 
סטוינוביץ' כתב יותר מ-50 מאמרים מדעיים שהתפרסמו בעיתונים רבי השפעה, והוא מאמן כושר 
גופני של קבוצת הכדורגל מכבי תל אביב. 
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ __ _ __ _ __ _ _

יובל קסוטו  
יובל קסוטו הוא תזונאי ומרצה לפיזיולוגיה של המאמץ, תזונת ספורט ואנטומיה בבית הספר  להשתלמויות ובבית הספר למאמנים במכון וינגייט. הוא גם מרצה לאנטומיה, פיזיולוגיה ותזונה במכללת סמינר הקיבוצים. 
קסוטו למד באוניברסיטת באפלו בניו יורק; בשנת 1988 הוא קיבל תואר ראשון (B.Sc.) במדעי האימון הגופני, ובשנת 1992 קיבל את התואר השני (M.Sc.) במדעי התזונה במסלול התמחות של תזונה וספורט. 
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ __ _ __ _ __ _ _

גז'גוז' ריש  
גז'גוז' ריש הוא מאמן כדורעף בפולין. בעברו היה ריש עוזר מאמן ומאמן של נבחרות פולין בגילים 
שונים. כמו כן הוא היה מאמן של קבוצות שונות ומאמן ראשי של חטיבת הנערים והנוער באיגוד 
הכדורעף הפולני. 
בשנים 2010 ו-2015 היה ריש חבר בוועדת המאמנים האירופית CEV, ובשנת 2015 שימש מאמן 
ראשי בנבחרת מצרים עד גיל 23. בין השנים 2016–2019 שימש ריש מאמן ראשי בנבחרת ישראל, 
ובין השנים 2017–2019 שימש מאמן ראשי ומנהל טכני של קבוצות הגברים הבין-לאומיות של 
ישראל. משנת 2021 ריש משמש מאמן ראשי של איגוד הכדורעף הישראלי לנבחרת עד גיל 22, ומאמן 
ראשי של האיגוד באקדמיית וינגייט.

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ __ _ _ _ _ _ _ __ _ __ _ __ _ _     

אנשים נוספים שהשתתפו בכתיבת נייר העמדה:    
•    מאמנים של נבחרות ישראל והעולם בכדורסל, כדורגל, התעמלות, ג'ודו, שחייה ואתלטיקה
•    מומחים בתחומי הפיזיולוגיה, פסיכולוגיה ואורתופדיה מאוניברסיטת לייפציג בגרמניה ומאוניברסיטת ניקוסיה בקפריסין
•    מאמני כושר גופני ומאמנים בכירים בענפי הספורט השונים

מטרת נייר העמדה

מטרת נייר העמדה היא להציג מסקנות והמלצות לספורטאים, למתאמנים, למנהלים ולבעלי תפקידים וכן לארגוני הספורט, למועדונים ולהתאחדויות הלאומיות והבין-לאומיות, אשר יסייעו להם להיערך לשינויים שחלו בספורט ההישגי. המסקנות וההמלצות יתבססו על סיכום וניתוח של נתונים המשקפים את המצב הנוכחי העדכני, על עקרונות מדעיים ומתודיים ועל אפשרויות ארגון מעשיות.
     המסקנות וההמלצות יתמקדו בהיבטים האלה: 
•    פיזיולוגיה
•    אורתופדיה
•    מנטליות 
כמו כן יוצגו הצעות מעשיות העוסקות בעניינים האלה:
1.    המספר המרבי המומלץ של תחרויות ומשחקים לאומיים ובין-לאומיים בשנה ותכיפותן הרצויה במשך השנה
2.    פעולות מומלצות להתאוששות הספורטאים ולבנייה מחדש של המערכת הפיזיולוגית שלהם לאחר תחרויות ומשחקים, כדי למנוע עומס יתר ופציעות
3.    המנוחה, הפסיבית או האקטיבית, הנדרשת בפרקי זמן שונים, כדי לאפשר לספורטאים להתאושש, לחדש כוחות ולהתמודד עם העומס במשחקים, בתחרויות ובאימונים
4.    ציון משך הזמן הנדרש להכנת הספורטאים ופירוט המלצות לפיתוח יכולותיהם שייעשה בו-זמנית עם יישום תוכנית המשחקים והתחרויות
5.    מניעה או שילוב יחידות אימונים בעצימות גבוהה בתוכנית המשחקים או התחרויות; פירוט מספר היחידות הנדרשות ומיקום האימונים
6.    פירוט האמצעים והשיטות לצורך מעקב ובקרה אשר מסייעים לפקח על מידת עצימות העומס, השפעותיה הגופניות והפסיכולוגיות
7.    מחנות אימונים וימי אימון מרוכזים – פירוט ההיקף הנדרש, המלצות לפעולה בהם ושילובם בתוכניות האימונים.
לצד שינויים משמעותיים בהיבטים שונים בהישגים וביכולות הספורטאים ברמה הבינלאומית, בולטת עובדת ריבויי התחרויות והמשחקים איתם מתמודדים הספורטאים והקבוצות ברמה הבינלאומית:

שחקן כדורגל בשנה (באירופה)
60 משחקים 4600-5000 דקות
שחקן כדורסל בשנה (באירופה) 
80-95 משחקים 2300-2750 דקות

כתוצאה מריבוי התחרויות והמשחקים צפיפות ועצימות העומסים, הספורטאים והמאמנים מתמודדים עם תוצאות פיזיולוגיות, אורתופדיות, ומנטליות. 

ההמלצות כוללות לצד טבלאות ובהן היקף, צפיפות ותדירות המשחקים והאימונים, להלן עיקרי ההמלצות: 

דגש על צוות רפואי – בריאותי שילווה את הספורטאים, ידאג למניעה, טיפול ושיקום ויפעל לפתרונות מזורזים בדרך כלל לא קונבנציונליים בכל ההיבטים אורתופדיים, פנימיים ופיזיולוגים, אך גם בבעיות שיניים, דלקות, יבלות, ציפורניים חודרניות וכיו"ב. 
מעבר לכך נדרש ליווי וטיפול מנטלי – חברתי.

דגש נוסף צריך להינתן לאימון אינדיבידואלי,
בתהליך ההכשרה של ספורטאי הישג מקצועניים,
חייבים להיות לפחות 50% אישיים
בתכנון העמסה,
התאוששות, מנעה ושיקום.

העקרונות המומלצים להעמסה ולהתאוששות

להלן פירוט הדרישות הבסיסיות להעמסה ולהתאוששות מיטביות.

תקופת פגרה של שבועיים וחצי עד שלושה שבועות וחצי במשך השנה. 
את הפגרות אפשר לקיים בשניים-שלושה מועדים.

לדוגמה:
‏א-    שבועיים עד שבועיים וחצי בין עונת פעילות אחת לשנייה 
‏ב-    שבוע עד שבוע וחצי בפרק הזמן שבין מחזור 1 למחזור 2 (בחורף) 
הגדרת "פגרה" -  הקלה גדולה בהיקף ובעצימות האימונים עד מנוחה כמעט מוחלטת.
בתקופת פגרה אפשר לעסוק בענף אחר.

תקופה של רגיעה - הפחתת העצימות וצמצום העומס – תקופת הרגיעה תחול לאחר כל 7–10 שבועות שבהן מתבצעת פעילות עצימה, ותכלול הימנעות מתחרויות או ממשחקים.  תקופת הרגיעה תארך כ-5–7 ימים ויתקיימו בה אימונים בדרגת עומס קלה. 

יום מנוחה שבועי והקפדה על יום מנוחה בכל "מחזור קטן".
מכיוון שבענפי כדור ולעיתים גם בענפים אחרים ה"מחזור הקטן" אינו בהכרח בן שבוע ימים, יש לשלב בו מנוחה מוחלטת בת יממה.
הגדרת "המחזור הקטן" – 4–10 ימים

שעות מומלצות לפעילות ולהעמסה בעצימות גבוהה באימונים, בתחרויות או במשחקים:
השעות 10:00–12:00 ו-17:00–19:00 הן השעות המומלצות הן לפעילויות שנערכות בחוץ הן לפעילויות שנערכות בחלל סגור. 
השעות 06:00–08:00 ו-18:00–20:00 הן השעות המומלצות לפעילויות שנערכות בחוץ, כאשר מזג האוויר חם או לח

בעשרים וארבע השעות שלאחר אימון, תחרות או משחק ברמת עצימות גבוהה,
מומלץ לקיים אימון שיש בו העמסה בהיקף ובעוצמה בינוניים עד קלים.
אימון כזה יזרז את ההתאוששות. 

ביממה שלפני התחרות או המשחק רצוי לקיים אימון ברמת העמסה בינונית עד קלה.
אימון כזה עדיף על פני מנוחה. 

ב"מחזור קטן" מומלץ על יום מנוחה שייערך 48–72 שעות לפני תחרות או משחק.

בזמן המנוחה האישית מומלץ להימנע ממעורבות כלשהי במשחק או בתחרות,
כגון ישיבה על הספסל או השתתפות חלקית בהם,
שכן נדרשת מנוחה מנטלית מלאה.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.