שם השואל: אדם לוי | הקטגוריה: | תאריך: 14/04/2019

השאלה:

בן 25 , מתאמן 3 חודשים ברציפות ניתן לייעץ תוכנית אימון לריצת 2000 בדגש על שיפור vo2max בטווח הרחוק תוכנית לפרק זמן של 10 חודשים לפחות מסוגל להרחיב עד 5 ימי אימון בהתאם לצורך כרגע מקפיד על יומים מנוחה אחרי אימון ראשון כפי שיציון בהמשך ויום מנוחה אחרי אימון 2 ו 3 לפי מחשבון vo2max תוצאה של 36 תוכנית אימון אשר אני כרגע מבצע אימון ראשון - 1000 מטר × 3 מנוחה בין ריצות 2 דקות 1000 ראשונים 4:30 1000 שנים 4:46 1000 שלישים 4:58 אימון שני ריצת נפח 5000 מטר זמן 27:53 אימון שלישי אינטרוולים 200 מטר × 15 זמן מנוחה 2 דקות 200 40 שניות יציב נ.ב בעתיד מתכוון לרכוש שעון דופק באיזה טווח מומלץ להתאמן

התשובה: