לימוד קפיצה בחבל

כיצד נלמד לקפוץ בדלגית ובחבל?

1. אחיזת הדלגית המקופלת לשניים ביד אחת: סיבובה לפנים לצד הגוף במישור החיצי.

2. כנ"ל בתוספת כפיפת ברכיים בכל סיבוב.

3. הפעם נוסיף לנ"ל 2 ניתורים בכל סיבוב של הדלגית.

4. כנ"ל, אך ננתר פעם אחת בכל סיבוב, כך שנגביר את קצב הסיבוב.

5. הפעם נבצע 10 ניתורים תוך 5 סיבובי דלגית.

6. עתה נבצע 10 ניתורים מתוזמנים עם 10 סיבובי הדלגית.

7. ועתה נפתח הדלגית המונחת מאחורי העקבים, נאחז בשתי הידים ונסובבה לפנים על מנת לעבור מעליה בניתור.

8. ננסה להוסיף ניתור ועוד אחד.

9. וכך נתחיל לנתר ברצף.

קפיצה בחבל- המשך

שני תלמידים אוחזים בקצות הדלגית ומטלטלים אותה במישור החזיתי מצד לצד.

תלמיד שלישי מנתר ברגלים צמודות מצד לצד של הדלגית.

המטלטלים ישמרו על קצב קבוע, כך שהמנתר יוכל לבצע ניתוריו בקצב הרצוי.

ברגע מסויים, יחלו המטלטלים לסובב הדלגית סיבוב שלם, כמו בקפיצה בחבל, ואז נוכח המנתר שהוא מצליח בעצם לקפוץ בחבל...