דילוג לתוכן המרכזי בעמוד

תרגילי תנועה עם ספסלים שוודיים

מאת: נעמי בן-דור

תיוגים: תרגילים ופעילויות, תנועה, התעמלות, מכשירים גדולים, קפיצה

עדכון אחרון: 02.12.2019

  1. תקציר:

    תנועות סימטריות וא-סימטריות עם ספסלים שוודיים לפיתוח סבולת לב ריאה, חוש קצב וגמישות.
    היתרון: מספר תלמידים פועלים בו זמנית

הציוד הנדרש: ספסלים שוודיים

  1. עמידה מצליבה לימין הספסל: דריכה על הספסל ברגל שמאל עד יישורה, ירידה לרצפה על רגל ימין, דריכה קלה נוספת על שמאל ושוב נחיתה על רגל ימין.
  2. התרגיל הנ"ל יכול להתבצע בהתקדמות על הספסל.
  3. עמידה מול הספסל: עליה עליו ברגל ימין תוך ביצוע פניה של 180 מעלות דרך כתף ימין, וירידה מהספסל אל רגל שמאל לצדו השני.
  4. כנ"ל בתוספת הרמת ידיים מעלה בעליה והורדתן בירידה.
  5. עמידה מול הספסל: עליה ברגל ימין, צירוף שמאל ונחיתה בצד שני על שתי הרגלים תוך סיבוב מלא של הידיים החוצה.
  6. עמידה מצליבה לימין הספסל כשכף רגל שמאל עליו: 4 ניתורים במקום ברגל ימין, עליה על הספסל , ירידה ממנו ברגל שמאל לצד שני, וכך להמשך הניתורים הפעם על רגל שמאל.
  7. כנ"ל בתוספת תנועות ידיים של כפיפה ופשיטת מרפקים בקצב הניתורים.
  8. כנ"ל בתוספת הפניות תוך כדי הניתורים.
  9. כנ"ל, אך הניתורים מתבצעים ברגל ימין הצידה וחזרה מלווים בתנועות ידיים.
  10. 4 תלמידים ישובים בטור על הספסל בישיבת רכיבה: ידיהם על כתפי התלמיד שלפניהם: קימור אדיר של הגו לאחור והסעת גו נטוי לפנים חליפות.
  11. ישיבת רכיבה על הספסל ואחיזתו משני צדיו: הרמת אגן עד יישור ברכיים בגו כפוף לפנים וחזרה לישיבה.
  12. כנ"ל בתוספת הרמת כפות רגליים לקירוס על הספסל.
  13. כנ"ל, בהרמת רגלים לישיבת זווית בתמיכת ידיים לאחור.
  14. ישיבת רכיבה: אחיזת הצד השמאלי של הספסל ביד ימין ויד שמאל מורמת הצידה: ביצוע כפיפת גו לימין כאשר יד שמאל צמודה לאוזן שמאל.
  15. ישיבה כששתי הרגליים מונחות לימין הספסל: העברת הרגליים בתנועת מספרת לצד שמאל.
  16. ישיבה מצליבה בשולי הספסל: סיבוב ידיים לאחור עד לסמיכה אחורית על הרצפה תוך הרמת שתי רגליים ישרות לזווית, וחזרה לישיבה בהפניית גו כשהידיים לעורף.
  17. עמידה בפישוק משני צדי הספסל בתמיכת ידיים: ניתור לעמידה שפופה וחזרה.

    18.  

bench

פריטי מידע דומים

צרו קשר
הרשמה לפרסומי המכללה
© כל הזכויות שמורות למרכז האקמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט) | site by tq.soft | TYCO | SEO CREATIVE
המכללה פועלת מעתה במסגרת "המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט". הפעילות האקדמית בקמפוס וינגייט נמשכת ללא שינוי.
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה