כשירויות חברתיות: מצבי גוף ויחסי אנוש

בדיקת מצב כניסה

1. בשכיבה פרקדן, תחושת מנח עמוד השדרה על הרצפה: אילו חלקי גוף נוגעים ברצפה?
2. בעמידת פישוק, סימון מקום כפות הרגליים על הרצפה. הפניית ראש לימין, סימון נקודה בחדר שרואים מצד ימין בגובה העיניים. כנ"ל לצד שמאל.
   הערה: חשוב לזכור את מקום העמידה ואת הנקודות שראו מימין ומשמאל.

הרפיה

1. בשכיבת פרקדן, רגליים בקירוס, ידיים מונחות לצידי הגוף. אגרוף כף יד ימין בחזקה, תשומת לב למתח ביד, שהייה קלה והרפיה – תחושת נינוחות ביד. כנ"ל ביד השנייה.
2. מוצע לחזור על המשימה מספר רב של פעמים.
3. כנ"ל בשתי כפות הידיים יחדיו.
4. כנ"ל בכפות הרגליים – כיווץ והרפיה בכף רגל אחת ולאחר מכן בשתיהן יחדיו.
5. כיווץ שני האגרופים וכפות הרגליים – תשומת לב למתח בגפיים, הרפיה ותחושת הנינוחות.
6. בישיבה נוחה, קירוב מרפקים לפני הגוף, הרפיה ותחושת הנינוחות.
7. הרחקת מרפקים זה מזה תוך הבלטת חזה, הרפיה, שאיפה עמוקה, החזקת האוויר בריאות ונשיפה תוך הרפיה.
8. ישיבה שלמה, הצמדת רגליים זו אל זו בכוח, תחושת המתח, הרפיה – נינוחות.
9. הכנסת בטן תוך שאיפה, שהייה, נשיפה והרפיה.
10. עמידת פישוק, ידיים בזווית – הפנייה לצד אחד בלי לקרב ידיים זו אל זו (כ-10 חזרות). כנ"ל לצד השני, תוך שילוב והרפייה.
11. כנ"ל מצד אל צד בקלות.
12. בעמידת פישוק, ניעור כפות הידיים, ניעור כל היד. כנ"ל תוך הפניות גו לצדדים.
13. בעמידת פישוק, יד לפנים יד לאחור – חילוף הידיים תוך ניעורן. דגש על שיתוף הכתפיים (תנועות ארוכות ומשוחררות).
14. שכיבת פרקדן, בדיקת השינוי במנח הגוף על הרצפה. מה השתנה?
15. פרקדן, רגל ימין ישרה ורגל שנייה בקירוס. הרמת קצה האגן משמאל תוך גלילתו ימינה ובחזרה.
16. כנ"ל תוך חילוף מצב הרגליים.
17. שתי רגליים בקירוס, גלגול אגן מצד אל צד ברכות.
18. שתי רגליים בקירוס, הולכת ברכיים מצד אל צד.
19. פרקדן, ידיים מורמות לפנים, כף מול כף. 'הולכת' ידיים מצד אל צד תוך הרמת כתף.
20. הפניית ראש מצד אל צד ברכות.
21. פרקדן, גלגול ראש בין כפות הידיים בתנועה עדינה.
22. בעמידה, שיכול רגל אחת לפני השנייה לסירוגין.
23. כנ"ל, כאשר השיכול בתנועת הרגל לאחור.
24. כנ"ל, בניתורים, שיכול לפנים ולאחור.
25. כנ"ל בזוגות, תוך תיאום צעדים וכיוון.
26. בעמידת פישוק, הנפת ידיים מצד אל צד, מלפנים לאחור (מבט לפנים).

בדיקה

1. בשכיבת פרקדן, בדיקה של תנוחת הגוף על הרצפה – השוואה.
2. עמידה במקומות שסומנו בתחילת השיעור. בדיקת ההפניה – האם ניתן לראות רחוק יותר מהנקודות שסומנו קודם לכן?
   מוצע להשוות שינויים משני הצדדים.

שיחת סיכום

• חשיבות הבדיקה לפני ואחרי.
• דגש על הרפיה לפני תרגילי הגמשה = הגדלת טווח תנועה.
• השוואה כחומר למחשבה!

המשמעות החינוכית שבבסיס הנושא היא שניתן ללמד את האדם להרפות את שריריו, תוך כדי הגברת המודעות הגופנית העצמית והעמקת ההבנה של האדם לגבי התייחסויותיו לזולתו (במיוחד הסתגרויות) ולזמן מצבים שיאפשרו היכרות מקיפה יותר של הזולת, הבנת נקודות השוני ובעיקר התוודעות לתכונות "חיוביות" המקובלות על אותו פרט.

בשלב הבא, אחרי המודעות העצמית וההיכרות, יזומנו פעילויות משותפות עם האחרים תוך התמודדות עם קשיים לקראת חתירה למטרה משותפת לכולם.
שלושת השלבים: מודעות עצמית, היכרות מקיפה של הזולת (או קבוצה דחויה) והתנסות משותפת בפעילות לקראת מטרות משותפות עשויות לתרום לקבלת הזולת השונה ולהפחתת התפיסה הסטריאוטיפית (בקונוטציה השלילית של המושג) שבה כולנו לוקים.