החיים אחרי הקורונה - התמודדות עם פיטורין: 5 צעדים להתמודדות וצמיחה

החיים אחרי הקורונה - התמודדות עם פיטורין: 5 צעדים להתמודדות וצמיחה

מגפת הקורנה אילצה הרבה אנשים לצאת לחל"ת בעל כורחם. אי לכך, רבים מוצאים עצמם בחרדות מהחשש שהם יישארו ללא הכנסה, כאשר יש להם משפחות והתחייבויות.

הבשורות הטובות הן שמחרדות ומשברים אפשר לצמוח משמעותית כאשר עושים שינוי אמיתי בחיים.

לא סתם נאמר המשפט "ממשבר צומחים"

אחרי הכל משברים, מתחים, לחצים, פיטורין הם חלק מחיינו והם גובים מחיר רב מאתנו ועלולים להכניס אלינו חבר חדש למשוואה- הדיכאון.

ישנם צעדים פשוטים שאם נקפיד להתמיד בהם נצליח להתגבר ולהרגיש טוב יותר. אחרי הכל התמדה זהו שם המשחק! הדבר יוביל לשינוי של הגישה למצב וישפר את הבריאות הנפשית ואת איכות החיים.

לאחרונה התפרסמו מחקרים רבים בנושא השפעת הרווחה הנפשית על הבריאות. נמצא שקיים קשר בין רגשות חיוביים לבין בריאות האדם.

מן המחקרים אפשר להסיק גם על קשר בין מצבים פסיכולוגיים שונים, בעיקר מצבי לחץ ודחק (שעלולים להיווצר כתוצאה מ: פיטורין, גירושין וכיוצא בזה) לבין פגיעה במערכת החיסונית של האדם. כמו כן, מחקרים בחנו את ההשפעה של רמות הסוכר בגוף לפני הסטרס (לחץ) ואחריו ונמצא קשר בין הסטרס כתוצאה ממצבי דחק לבין הבלאי המצטבר אשר מהווה גורם סיכון לתחלואה למחלות זיהומיות, מחלות אוטואימוניות ולמחלות סרטן.

אז לפני שנגש לקחת תרופה להורדת לחצים או דכאון מרופא המשפחה או מבית המרקחת, ישנם 5 צעדים פשוטים אשר יעזרו לנו להרגיש הרבה יותר טוב עם עצמנו מבחינה רגשית וגופנית :

צעד 1 : לעצור ולנשום

כאשר הגוף בסטרס הוא מכווץ והמחשבות הן בהתאם לסטרס.

נעצור רגע ננשום ונשחרר את השרירים שלנו, גוף משוחרר הוא גוף שיכול לחשוב אחרת ובצורה הגיונית יותר וכך הדברים יתבהרו לנו יותר ויותר.

צעד 2: להיכנס ל"פרופורציות"

להבין ששינוי כלשהו הוא אינו בהכרח אסון עבורנו ואפשר להתבונן במצב קצת אחרת.

להבין את המשפט ש"כל עכבה לטובה" וגם אם נסגרה דלת, אם נעבוד נכון ונפעל לכיוון של שינוי - דלת או חלון יותר טובים יפתחו בפנינו.

צעד 3: חשב מסלול מחדש 

זה שפיטרו אותי זה לא אומר שחיי נגמרו ואין לי ערך.

להיפך להבין שחיי יכולים להשתנות מכאן לטובה.

מה שנותר זה להציב מטרה מוגדרת שרוצים להשיגה וקדימה זה הזמן להיערך עבורה.

צעד 4: חזון

כל בוקר לקום עם החזון שהינך רוצה להשיגו ולהיות בו.

אתה נמצא במקום בו נמצאות מחשבותיך. ודא שמחשבותיך נמצאות במקום בו אתה רוצה להיות". (רבי נחמן מברסלב).

תחשוב, תראה, תחווה את המציאות החדשה שאתה רוצה להשיג ותחייה אותה כל יום מחדש.

צעד 5: קדימה להתמודדות

חשוב להבנות לו"ז שבו נשלב ספורט, אכילה נכונה וחיפוש עבודה אשר תהיה לנו יותר נכונה. לקחת את התקופה הזו כתקופה של התבוננות פנימית וחיפוש של המקום והתפקיד הנכונים ביותר עבורנו.

חמשת הצעדים נלקחו משיטת LICBT , שיטה זו, עובדת על שינוי הרגלי חשיבה במטרה ליצור הפחתה בסימפטומים של סטרס ודיכאון. השיטה הוכחה כיעילה ביותר בטיפולים של דיכאון, חרדה וערך עצמי נמוך והינה אפקטיבית מאוד בקרב אנשים החווים גורמי דחק, כמו פיטורין.

מי אמר שאין חיים לאחר הפיטורין? תרגול מתמשך של 5 הצעדים יעזור לכם לחיות במציאות הרבה יותר טובה ואף להשיגה!

וכמו כן, תאפשר לכם להיות בריאים ומאושרים יותר.

הכותבת היא היא הדר ורשביק (M.Sc) פסיכותרפיסטית קוגניטיבית התנהגותית  - מנהלת התוכנית להכשרת מטפלים קוגניטיביים התנהגותיים בעצימות נמוכה במכללה האקדמית בוינגייט ( LICBT)