שם השואל: דויד אלחדד | הקטגוריה: | תאריך: 04/11/2020

השאלה:

היי. שמי דויד, חייל בן 20. בהמהלך השירות לאחר 4 חודשים אובחנו לי שברי מאמץ בשוקיים, לאחר עוד כ-6 חודשים הם החמירו ועצרתי ריצות למשך כ- 6 חודשים. לאחר מכן התחלתי בהדרגה כמה ריצות שמשלבות הליכה(כגון: 5 דק הליכה 1 דק ריצה) למשך חודש ועצרתי בגלל כאבים קטנים בשוקיים. לאחר כמה שבועות עם ייעוץ פיזיותרפיסט עקבתי אחר התכנית הבאה: 2 דק הליכה דקה ריצה במשך 1.5 ק״מ כפול 2 אימונים ו2 דק הליכה 2 דק ריצה במשך 1.5 ק״מ כפול 2 אימונים. לאחר מכן, התחלתי לעבוד על ריצה רציפה בקצב איטי (כ-6:00 דק לק״מ) והתחלתי מ2 ק״מ עד 5 ק״מ כאשר כל אימון ריצה אני מעלה ב500 מ׳ את המרחק. לאחר שבצלחתי לבצע 5 ק״מ בקצב 6:00. עברתי לעבוד על קצב באותה מתכונת(2-5 כל פעם מעלה 500 מ׳) שהמטרה הייתה לעמוד בריצה רציפה בין הקצבים 4:50-5:20 והצלחתי לעמוד בקצבים לסירוגין. בכל התהליך ביצעתי בערך 2-3 אימונים בשבוע. כרגע אני מבצע בשאיפה 3 אימונים בשבוע שהם: איינטרוולים,נפח,פרטלק/עליות, אחד בכל שבוע. כרגע מבצע ריצת 3000 בכ-15:00, אולי קצת פחות. ומעוניין לרדת מ12:00, כלומר 4:00 דק לקילומטר. בשיאי ביצעתי 3000 ב13:15 דקות. אשמח לייעוץ והכוונה שתעזור לי להגיע למטרה, אך בלי פציעות ובלי שיחזרו לי השברי מאמץ. מקווה שנתתי את כל הפרטים הרלוונטים.

התשובה: