המעגל המשולש

צ'י קונג - מאת: סיני הראל

מטרת התרגיל

בתקופת האביב יסוד העץ בא לידי ביטוי. הטבע מתעורר משנתו, הכל צומח לכל הכוונים. התרגיל מקשר בין: יסוד המים – המשול למעגל, ויסוד העץ שביטויו בפיתול לצדדים.

עמוד השדרה המייצג את יסוד העץ אמור לצמוח ישר ולגובה. הפיתול לצדדים מאפשר לנו לאמוד את גמישות עמוד השדרה לכל הכוונים. נחזק את השרירים התומכים משני צידי באופן שווה. פתרון מצוין לעקמת ולהרגעת כעסים.

אופן הלימוד

נשימה - כלל ברזל

בעת ביצוע המעגל ביד אחת:

במעגל שתי קשתות - עליונה ותחתונה. בקשת העליונה נשאף בתחתונה ננשוף.

בעת ביצוע המעגל בשתי ידיים

כשהידיים במרכז המעגל – נשאף. כשהן למטה ולמעלה – ננשוף. (גם במעגלים בצדדים).

1. נתחיל עם כל יד בנפרד

נצייר מעגל עם יד ימין לפנים. האגן יוביל את התנועה מעלה ומטה, ובהטיה ימינה ושמאלה

נוסיף מעגל מצד ימין כך ניצור צורת 8 מאונך.

נעשה את כל הפעולה עם יד ימין לכוון ההפוך:

נעשה את אותו תהליך עם יד שמאל – אך הפעם תוך ציור מעגל לפנים ובצד שמאל.

2. שתי הידיים אוחזות ב"כדור" – כל מעגל בנפרד

לפנים - יד אחת עולה, השנייה יורדת (תוך סיבוב האגן) לכוון אחד, לכוון השני

צד ימין - יד אחת עולה, השנייה יורדת (תוך סיבוב האגן) לכוון אחד, לכוון השני

צד שמאל - יד אחת עולה, השנייה יורדת (תוך סיבוב האגן) לכוון אחד, לכוון השני

3. ידיים מסובבות "כדור" לשלושת הצדדים ברצף

נתחיל עם הכדור במרכז נטה אגן ימינה ניצור כדור מימין, נחזור למרכז , נטה אגן שמאלה ניצור כדור משמאל ונחזור למרכז. נהפוך כוון.

כל הגוף נמצא בפעולה כל הזמן, נע למרכז ולצדדים ברצף.

4. נשרטט 3 מעגלים ברצף , עם שתי הידיים

נתחיל עם המעגל המרכזי שתי הידיים לצדדים מחבקות את השמש. נטה את האגן ימינה ימין תרד , שמאל תעלה. מעגל ימני. ימין עולה שמאל יורדת, נחזור למעגל המרכזי. ימין יורדת שמאל עולה. נטה את האגן למעגל השמאלי שמאל יורדת אחורה ימין עולה נחזור למעגל המרכזי ימין יורדת שמאל עולה. ונעצור באמצע.

ונמשיך עכשיו לכוון השני.

נטה את האגן ימינה ימין תרד , שמאל תעלה. מעגל ימני. ימין עולה שמאל יורדת, נחזור למעגל המרכזי. ימין יורדת שמאל עולה. נטה את האגן למעגל השמאלי שמאל יורדת אחורה ימין עולה נחזור למעגל המרכזי ימין יורדת שמאל עולה. ונעצור באמצע.

הזכויות שמורות

המעגל המשולש

נעמוד עם רגלים פסוקות ,יד על יד על הטבור ונרפה את כל הגוף

מקיפים אותנו שלשה מעגלים – לפנים ...מימין....ומשמאל

בתרגיל הבא נצייר במכחול דמיוני את שלשתם ברצף

התנועה: ביין נשקע מטה וביאנג נתרומם מעלה. האגן יוביל את התנועה בהטיות ימינה ושמאלה.

הנשימה: אפשר לחלק את המעגל שנוצר לפנינו לשתי קשתות עליונה ותחתונה.

בקשת העליונה נשאף בתחתונה ננשוף.

בתרגיל נתקדם בהדרגה מהפשוט למורכב יותר

בתחילה נצייר מעגל לפנים עם יד ימין. אחר כך נוסיף לו מעגל בצד ימין שלנו כך תיווצר לנו הספרה 8 במאונך

בואו ננסה: נשים את יד שמאל על הבטן , נטה את הגוף שמאלה יד ימין תישאר לפנים ולמטה . וניקח את יד ימין - שמאלה ולמעלה ימינה ולמטה ושוב שמאלה ולמעלה ימינה ולמטה.

ולצד השני ימינה ולמעלה שמאלה ולמטה ושוב- ימינה ולמעלה שמאלה ולמטה

ונמשיך למעגל צידי- מימין: למעלה אחורה ולמטה ושוב למעלה אחורה ולמטה

ונחזור למעגל הקדמי למעלה שמאלה למטה ימינה ושוב למעלה שמאלה ולמטה

נשנה כוון לשני המעגלים: לפנים, שמאלה ולמעלה ימינה ולמטה. אחורה ולמעלה לפנים ולמטה, וקדמי – שמאלה למעלה ימינה ולמטה. וצידי אחורה ולמעלה לפנים ולמטה. וקדמי שמאלה למעלה ימינה ולמטה

יפה עתה נחליף ידיים – ימין על הבטן , יד שמאל לפנים . נטה את הגוף ימינה ונתחיל

ימינה ולמעלה שמאלה ולמטה ושוב- ימינה ולמעלה שמאלה ולמטה . נשנה כוון

שמאלה ולמעלה ימינה ולמטה ושוב שמאלה ולמעלה ימינה ולמטה.

ונמשיך למעגל צידי שמאלה- למעלה אחורה ולמטה לפנים ושוב למעלה אחורה ולמטה לפנים

ונחזור למעגל הקדמי: למעלה ימינה למטה שמאלה ולצידי למעלה אחורה למטה לפנים

לקדמי למעלה ימינה למטה שמאלה ולצידי למעלה אחורה למטה לפנים ולקדמי – למעלה ימינה למטה ונעצור...

עכשיו עם שתי הידיים. נחזיק כדור גדול לפני החזה.

הנשימה: כשהידיים מושטות לצדדים – נשאף. כשהן למטה ולמעלה – ננשוף.

ונתחיל נחזיק כדור גדול לפנים - נשאף מלא החזה , ונטה את האגן ימינה –שמאל עולה ימין יורדת – נשיפה... נחזור למרכז - שאיפה. ושמאלה – שמאל יורדת ימין עולה נשיפה... ושוב למרכז – שאיפה .

ועתה נוסיף את הצדדים... נתחיל כשהפנים לחזית שאיפה ...נפנה את האגן ימינה נשיפה... ימין יורדת שמאל עולה.. ומעגל לימין ימין עולה שמאל יורדת... מעגל למרכז ימין יורדת שמאל עולה... מעגל לשמאל ימין עולה שמאל יורדת. מעגל למרכז ימין יורדת שמאל עולה מעגל לימין ימין עולה שמאל יורדת מעגל למרכז שמאל עולה ימין יורדת מעגל לשמאל ימין עולה שמאל יורדת. מעגל למרכז ימין יורדת שמאל עולה מעגל לימין ימין עולה שמאל יורדת מעגל למרכז שמאל עולה ימין יורדת ונעצור - באמצע מול החזה.יפה. נשנה כוון נטה את האגן ימינה וימין עולה – שמאל יורדת...מעגל לימין ימין יורדת שמאל עולה מעגל למרכז ימין עולה שמאל יורדת מעגל לשמאל ימין יורדת שמאל עולה ומעגל למרכז ימין עולה שמאל יורדת. מעגל לימין ימין יורדת שמאל עולה מעגל למרכז ימין עולה שמאל יורדת מעגל לימין ימין יורדת שמאל עולה ו מעגל למרכז שמאל יורדת וימין נשארת למטה - שתי הידיים בטבור

ועתה באיסוף ענק נחבק את הוד השמיים ונאסוף את הכוח לטבור - סוף

לימודי צ'י קונג בהנחיית סיני הראל