שם השואל: נתאי דאום | הקטגוריה: | תאריך: 28/06/2021

השאלה:

שלום אני בן 20 ומחכה ליום סיירות לפני צבא בעוד 4 חודשים. כרגע אני עושה ריצות של בין 5-7 ק"מ 3 פעמים בשבוע בכושר יחסית טוב ובמצב בריא. אני רץ 3 ק"מ בקצב 4:00 והמטרה לשפר את הריצות הקצרות (2,3 ק"מ) לקצב של 3:40. התחלתי לאחרונה אימוני אינטרוולים לא מסודרים. אשמח לבניית תוכנית מתאימה למשך 3 חודשים, תודה מראש.

התשובה: