יורם אהרוני | כושר גופני | 20/12/2018
הנבדקים במחקר היו אנשים בריאים שאינם עוסקים בפעילות גופנית באופן קבוע. אחרי בדיקות בסיס הם עברו תקופת אימונים לשיפור הכושר האירובי שנמשכה 13 שבועות שבסופה חזרו על הבדיקות. אחר כך הם חולקו לשתי קבוצות: חברי קבוצת TRAIN המשיכו להתאמן ואילו חברי קבוצת DETRAIN הפסיקו להתאמן. במשך 4 שבועות נוספים נערכו שוב בדיקות. הממוצעים של קבוצת TRAIN (12 נבדקים) מסוכמות בטבלה מספר 1.
|
משתנה |
בסיס |
שבוע 13 |
שבוע 14 |
שבוע 15 |
שבוע 16 |
שבוע 17 |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
גיל (שנים( |
40 |
|||||
|
גובה (מטר) |
1.68 |
|||||
|
משקל (ק"ג( |
78.1 |
78.9 |
78.6 |
78.4 |
78.3 |
78.0 |
|
אחוז שומן |
31.1 |
27.0 |
- |
26.7 |
- |
26.3 |
|
היקף מותניים (ס"מ( |
86.5 |
84.5 |
84.4 |
84.3 |
84.3 |
84.0 |
|
צריכת חמצן מרבית (מ"ל/ק"ג/דקה) |
30.6 |
34.2 |
- |
35.5 |
- |
36.5 |
|
לחץ דם (מ"מ כספית) |
120/82 |
117/80 |
116/79 |
116/79 |
116/79 |
115/79 |
|
כולסטרול (מ"ג/ד"ל( |
163 |
177 |
176 |
178 |
178 |
180 |
|
כולסטרול HDL (מ"ג/ד"ל( |
55 |
61 |
63 |
63 |
63 |
63 |
|
כולסטרול LDL (מ"ג/ד"ל( |
89 |
95 |
93 |
94 |
93 |
93 |
|
טריגליצרידים (מ"ג/ד"ל( |
114 |
97 |
96 |
95 |
96 |
95 |
|
גלוקוז (מ"ג/ד"ל( |
92 |
92 |
92 |
91 |
91 |
91 |
|
משתנה |
בסיס |
שבוע 13 |
שבוע 14 |
שבוע 15 |
שבוע 16 |
שבוע 17 |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
גיל (שנים( |
36 |
|||||
|
גובה (מטר) |
1.70 |
|||||
|
משקל (ק"ג( |
72.7 |
72.2 |
72.4 |
72.4 |
72.6 |
72.6 |
|
אחוז שומן |
28.5 |
25.8 |
- |
27.1 |
- |
28.8 |
|
היקף מותניים (ס"מ( |
81.7 |
79.8 |
79.4 |
79.5 |
79.4 |
79.4 |
|
צריכת חמצן מרבית (מ"ל/ק"ג/דקה) |
33.7 |
36.3 |
- |
35.4 |
- |
33.8 |
|
לחץ דם (מ"מ כספית) |
113/72 |
108/74 |
114/75 |
115/75 |
115/75 |
115/75 |
|
כולסטרול (מ"ג/ד"ל( |
188 |
201 |
200 |
201 |
202 |
203 |
|
כולסטרול HDL (מ"ג/ד"ל( |
57 |
63 |
57 |
57 |
57 |
57 |
|
כולסטרול LDL (מ"ג/ד"ל( |
112 |
125 |
125 |
125 |
125 |
126 |
|
טריגליצרידים (מ"ג/ד"ל( |
112 |
92 |
110 |
112 |
112 |
112 |
|
גלוקוז (מ"ג/ד"ל( |
92 |
92 |
93 |
93 |
93 |
93 |
ניתן לראות כי קבוצת TRAIN נבדלת מקבוצת DETRAIN בעיקר בשני פרמטרים: צריכת החמצן המרבית ואחוז השומן. בקבוצת TRAIN נמשכה המגמה של השיפור בשני מדדים אלה ב-4 שבועות המעקב שבאו אחרי 13 שבועות האימונים ואילו בקבוצת DETRAIN איבדו הנבדקים את השינויים החיוביים שהשיגו כתוצאה מהאימונים בשני מרכיבים אלה. קבוצת DETRAIN איבדה גם את השינויים החיוביים במרכיבים: לחץ דם, HDL וטריגליצרידים. בעוד שקבוצת TRAIN שימרה את השינויים החיוביים, בלי שיפור משמעותי נוסף. מעניין לראות שחברי קבוצת TRAIN ירדו באופן משמעותי באחוז השומן בלי לרדת במשקל. במרכיבים שנבדקו אחרי שבוע אחד של הפסקת אימונים איבדו הנבדקים את השינויים החיוביים ב-HDL, טריגליצרידים ולץ הדם הסיסטולי.
ממצאים אלה מדגישים את חשיבות ההתמדה באימונים כדי להשיג תועלת בריאותית.
מקור:
Nolan PB, Keeling SM, Robitaille CA, Buchanan CA, Dalleck LC. The Effect of Detraining after a Period of Training on Cardiometabolic Health in Previously Sedentary Individuals. Int J Environ Res Public Health. 2018;15(10):2303. Published 2018 Oct 19. doi:10.3390/ijerph15102303
יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה
.png "המרכז האקדמי לוינסקי וינגייט")
.jpg)
.jpg)
