יורם אהרוני | כושר גופני | 09/04/2021

מספר הצעדים ביום המומלץ למתבגרים

תקציר מחקר שנערך בספרד

תיאור המחקר

הנבדקים במחקר היו 56 נערות ו-70 נערים בטווח הגילים 15-12.  הפעילות הגופנית שלהם נמדדה במשך שמונה ימים רצופים באמצעות אקסלרומטרים. כמו כן עברו הנערים מבחן ביפ ממנו נעשה חיזוי של צריכת חמצן מרבית (צח"מ). בהתאם לתוצאות סווגו התלמידים לכאלה הנמצאים ב"בטווח הכושר הבריאותי" לגבי המין והגיל שלהם וכאלה הנמצאים מתחת לטווח.

תוצאות

תיאור כללי של הנבדקים מופיע בטבלה
 

נמצא כי כדי להגיע להמלצה הבין לאומית של 60 דקת פעילות גופנית מתונה עד עצימה (MVPA) הנבדקים היו צריכים לבצע בממוצע 11,111 צעדים ביום. רק 10.3% מהנבדקים ביצעו כמות גדולה יותר של צעדים בממוצע ליום. 
החוקרים ניסו לבדוק אם המלצות המבוססות על קצב ההליכה יהיו טובות יותר להערכת כמות ה-MVPA ביום והגיעו למסקנה כי ספירת מספר הצעדים היא גם פשוטה יותר וגם מדויקת יותר להערכת ה-MVPA למרות שאינה מודדת קצב אלא רק כמות.
במחקר זה השתמשו החוקרים באקסלורמטרים משוכללים. בשנים האחרונות התרבה השימוש באקסלרומטרים פשוטים יותר שרגישות המדידה שלהם נמוכה יותר, כלומר הם סופרים פחות צעדים.   המספר של 11,111 צעדים ביום שנמדד במחקר זה כמתאים ל-60 דקות של MVPA ביום שווה בערך ל-8606 צעדים  שמודדים האקסלרומטרים הפשוטים ולפיכך מציעים החוקרים את המספר של 9000 צעדים ביום במכשירים הפשוטים כמתאים לעמידה בהמלצות ל-MVPA בקרב מתבגרים.
אם בכל זאת רוצים לבסס את ההמלצות על מהירות ההליכה הרי שקצב של לפחות  124 צעדים בדקה הוא הנדרש כדי שהפעילות תהיה מוגדרת כ"מתונה עד נמרצת"  - MVPA.
נמצא גם כי אם המתבגרים ביצעו את הכמות המומלצת לצעדים וגם היו בפחות מ-69% מהזמן בפעילויות יושבניות היה להם סיכוי טוב יותר להיות בטווח הכושר הבריאותי לגבי הצח"מ החזוי.

מקור:

Mayorga-Vega D, Casado-Robles C, Viciana J, López-Fernández I. Daily Step-Based Recommendations Related to Moderate-to-Vigorous Physical Activity and Sedentary Behavior in Adolescents. J Sports Sci Med. 2019;18(4):586‐595. Published 2019 Nov 19.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.