שם השואל: דניאל סוקניק סוקניק | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 08/11/2020

ריצת 10 ק"מ בגיל 13

השאלה:

שלום,

קוראים לי דניאל ואני בן 13. רציתי לשאול אם בגילי זה בריא לרוץ 10 קילומטר ויותר?

התשובה:

שלום דניאל,
לא כתבת מהי המטרה שלשמה אתה רוצה לרוץ למרחקים של 10 ק"מ ומעלה. באופן כללי אפשר לחלק את מטרות  אימוני הריצה לשתיים: א) אימונים לשם שיפור הכושר והבריאות; ב) אימונים כדי להצליח בתחרויות. אם מדובר רק בריצות למען הכושר והבריאות, אין שום סיבה לרוץ למרחקים כאלה, גם כאשר מדובר באנשים מבוגרים.  מי שרץ  למרחקים של עד 5 ק"מ, 3-2 פעמים בשבוע,  נמצא בכושר בריאותי מעולה ולא צריך לרוץ יותר מכך. בגיל 13 מספיק אפילו לרוץ למרחקים של עד 3 ק"מ. כאשר רצים למרחקים ארוכים יותר התועלת הבריאותית הנוספת היא שולית ולעומת זאת עולה הסיכון לפציעות שחיקה.
אם מדובר בריצה כהכנה לתחרויות, אני גם כן לא רואה סיבות לרוץ למרחקים של 10 ק"מ ומעלה. התחרויות הארוכות ביותר לגילאי 13 הם למרחקים של פחות מ-3 ק"מ ולכן אין סיבה לרוץ למרחקים של 10 ק"מ באימונים. המחשבה כאילו התחלת אימונים אימונים בריצה למרחקים ארוכים בגיל צעיר תסייע להצלחה בהישגים בריצות כאלה בגילאי הבוגרים, אין לה על מה להתבסס. רוב הרצים שהצליחו כבוגרים בריצות הארוכות, לא רצו למרחקים כאלה בגיל 13. אפשר ורצוי להתאמן בריצה בגיל 13 אבל התפתחות האימונים צריכה להיות הדרגתית הן מבחינת מרחקי הריצה והן מבחינת מהירויות הריצה. אתה יכול לצאת לריצות של עד 20-15 דקות,  3-2 פעמים בשבוע. אם יש לך מטרות הישגיות רצוי שהן יהיו בינתיים במרחקים של בין 600 ל-2000 מטר.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.