שם השואל: ישי בן צבי | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 24/09/2018

אימוני ריצה 1200 מטרים לשכבת ה-ו

השאלה:

אימוני ריצה 1200 מטרים לכשכבת ה-ו. שלום כמה אימונים בשבוע רצוי לערוך לילד? מה המרחק המקסימלי והרצוי על מנת להכין ילדים בגיל זה לריצת שדה למרחק 1200 מטרים?

תודה,

ישי.

התשובה:

השאלה היא מה מטרת האימונים. אני מניח שמדובר באימונים לילד אחד המתעתד להשתתף בתחרות אחת של מרוצי שדה בעוד מספר שבועות. כדי לתכנן את האימונים צריך לקחת בחשבון בעיקר שני גורמים: א) כושרו הגופני הנוכחי של הילד; ב) מהי מידת הפעילות הגופנית הנוכחית שלו. אם לדוגמה הילד כבר מתאמן בענף ספורט כלשהו כמו כדורגל או כדורסל ויש לו באופן קבוע מספר אימונים בשבוע, אין צורך להעמיס עליו יותר מדי ורק להוסיף אולי (בתיאום עם המאמן באותו ענף ספורט) אימון ריצה אחד בשבוע בו יתרגל הילד ריצה של 1000 – 1200 מ'. אם מדובר בילד שאינו מתאמן כלל אפשר לשקול שני אימוני ריצה בשבוע בתקופה שלפני התחרות.

לא מקובל לאמן ספציפית לאורך כל השנה ילדים בכיתות ה'-ו' בריצות בלבד. רצוי מאד שילדים יעסקו בפעילות גופנית מגוונת בגיל הזה וריצות של עד 1500 מטר הן בהחלט אפשרות טובה, כחלק ממערך האימונים.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.