שם השואל: ניר אורן | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 21/10/2018

בן 14 רוצה להתאמן במכון כושר

השאלה:

שלום,

 אני בן 14  ורציתי לדעת אם אני כבר יכול להתחיל להתאמן במכון כושר והאם האימונים עלולים לפגוע בגדילתי?

התשובה:

המיתוס כי אימוני כוח משפיעים לרעה על גדילה הופרך כבר לפני שנים רבות. יחד עם זאת אימוני הכוח של מתבגרים צריכים להיות בהיקף ובעוצמה המתאימים להם. בשלב הראשון יש ללמוד את הטכניקה של ביצוע התרגילים בעבודה עם עומסים נמוכים. רק לאחר תקופת למידה זו יש להתחיל בבניית תכנית אימונים הדרגתית. האימונים צריכים להיות בפיקוח של מדריכים מנוסים בעבודה עם מתבגרים שיקפידו קודם כל על ביצוע נכון של התרגילים תוך תשומת לב מיוחדת לייצוב הגב בתרגילים ולנשימה נכונה. לבני נוער רבים יש נטייה מוגזמת להתרכז בתרגילים לפיתוח החלק העליון של הגוף  ורבים מהם  מבצעים  רק מעט תרגילים לחיזוק הרגליים. כמו כן חשוב מאד שהאימונים יכללו גם תרגילי סבולת אירובית כמו ריצה או רכיבה על אופניים ולא רק אימוני כוח. אם מופיעים במהלך האימונים כאבים במפרקים שאינם חולף תוך יום או יומיים, יש לידע את המדריך כדי שהוא ישקול אולי להחליף חלק מהתרגילים בתרגילים אחרים.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.