שם השואל: גולן אליאס | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 06/10/2019

ריצת 2000 מטר לבן 40

השאלה:

אני בן 40 כיום והשיא שלי בריצת 2400 מטר הוא 9 דקות ו-2 שניות. בכמה זמן אני אמור לרוץ 2000 מ'? איך אני משפר את את התוצאה?

התשובה:

בהנחה שאין הבדל גדול בקצב בין ריצת 2400 לריצת 2000 מ' החישוב המתמטי הפשוט מראה שתרוץ 2000 מ' בסביבות 7:30 דקות, וכנראה קצת מהר יותר כי בכל זאת ריצת 2400 מ' ארוכה מריצת 2000 מ' ולכן יש קצת יותר התעייפות.
  בבניית  תוכנית אימונים כדי לשפר עוד את התוצאה שלך צריכה לקחת בחשבון כמה גורמים:
א)    איזה אימונים אתה מבצע כיום  - יש הבדל גדול בין רץ שלדוגמה רץ פעם אחת בשבוע 5 ק"מ לבין רצים המתאמנים באופן קבוע, כמעט מדי יום.
ב)    כמה פעמים בשבוע אתה יכול להתאמן – יש כאמור רצים המוכנים ויכולים להתאמן כמעט מדי יום ויש אחרים שלא יכולים להתאמן יותר מפעמיים בשבוע.
אתה נמצא ברמת הישג גבוהה מאד לגבי אוכלוסיית בני 40 אבל רחוק מאד מרמת הישג של רצים בכירים בגיל 40.  למרות שאין כמעט תחרויות בארץ לאתלטים ותיקים, היו אתלטים בכירים שהמשיכו את הקריירה שלהם גם עד גיל 40.  לדוגמה: בגיל 41 יאיר קרני רץ 1500 מ' ב-3:56.15. יש בעולם רצים בני 50 העוברים 3000 מ' בפחות מ-9 דקות.
 ברמה שלך אני חושב שמספיק להתאמן 3 פעמים בשבוע.
הנתונים שמסרת לא מספיקים כדי לייעץ לך כיצד להתאמן וכדאי שתפנה למאמן שיבחן את נתוניך האישיים וימליץ  לך על תכנית אימונים.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.