שם השואל: שניר בנימין | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 13/08/2020

7:40 דקות ב-2000 מטר

השאלה:

אני בן 17 ונכון לעכשיו רצתי פעמיים ריצת 2 קילומטר ובשתי התוצאות יצא לי בין 7:40 ל7:50 אשמח לדעת איך אני יכול לשפר את הביצועים שלי

התשובה:

כדי להמליץ לך איך להתאמן כדי לשפר את ההישג אני צריך יותר מידע. אני לא יודע איך התאמנת עד עכשיו וכמה אתה מוכן להשקיע באימונים. כמו כן לא כתבת מהי מטרת ההישג השלך. האם אתה רוצה להגיע ל-7:00 דקות? 6:30 דקות? אולי אפילו מהר יותר? תוך כמה זמן אתה שואף להגיע להישג מסוים?
אני יוצא כרגע מהנחה שאתה שואף תוך מספר חודשים להגיע להישג של 7:00 דקות ומוכן להתאמן 3 פעמים בשבוע. במקרה כזה הייתי ממליץ לך לרוץ פעמיים בשבוע למרחק של 5-3 ק"מ בקצב נוח ופעם אחת לבצע אימון הפוגות בקצב של 3:30 דקות לק"מ או אפילו קצת יותר מהר.
נסה להתחיל מאימון של  12-10 פעמים 200 מטר על 42 שניות, יציאה לריצה כל שתי דקות, כלומר זמן ההפסקה יהיה כ-1:18 דקות, במידה שתצליח לרוץ  את החזרות של ה-200 מטר ב-42 שניות. אם הצלחת לסיים אימון כזה אתה יכול לנסות בשבוע שאחריו לעשות אימון של 8-7 פעמים 300 מטר באותו הקצב, כלומר ב-63 שניות בערך. היציאה לריצה במקרה כזה יכולה להיות כל 2:30 דקות.
בהמשך אתה יכול להתקדם ל-6-5 חזרות של 400 מטר, 5-4 חזרות של 500 מטר וכן הלאה.
אם אתה לא מצליח לבצע אימון מסוים עד הסוף, אל תתקדם למרחק גדול יותר באימוני ההפוגות ונסה לחזור על האימון הזה בשבוע שאחריו.
תוצאה של 7:40 דקות היא תוצאה טובה לגבי תלמיד בכיתה  יא', אבל ממה שכתבת אתה לא מסתפק בתוצאה כזו ושואף להישג טוב יותר. תוצאה של 7:40 עדיין רחוקה מהישג של אתלטים מאומנים בגילך הקובעים כבר הישגים של 6 דקות ואולי אפילו מהר יותר. עם זאת, אם הגעת להישג הזה עם מעט מאד אימונים כדאי לך אולי לשקול להצטרף למועדון אתלטיקה ולהתאמן בהדרכת מאמן אתלטיקה.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.