שם השואל: יוסי נגה | הקטגוריה: אתלטיקה | תאריך: 16/12/2018

8.3 בריצת 60 מטר בגיל 13

השאלה:

לפני חודש מלאו לי 13 שנים ואני רץ שישים מטר ב-8.3 שניות. איך אני יכול לשפר את זה?

התשובה:

עד גיל 15 בערך יתכן שתשפר את תוצאתך בריצת 60 מטר בלי אימונים מיוחדים אם אתה נער פעיל המרבה לעסוק בפעילות גופנית וזאת בשל המשך גדילת הגוף. לאחר גיל 15 יש צורך להתחיל להתאמן בכדי לשפר עוד את ההישג בריצות הקצרות. לשם כך רצוי שתצטרף לקבוצת אתלטיקה ותתאמן בהדרכת מאמן. ראשית יש לעבוד על סגנון הריצה כדי שיהיה היעיל ביותר. אחר כך אפשר לעבוד על שלב הזינוק ובהמשך לשלב באימונים קטעי ריצה מהירים למרחקים שונים מ-20 מ' ועד יותר מ-100 מ'. כמו כן גם אימוני כוח מגוונים יתרמו לשיפור ההישג. בשלב הראשון אפשר להסתפק בתרגילים פשוטים כמו ריצה בעלייה, ריצה וקפיצה במדרגות וקפיצות מעל מכשולים בגבהים שונים ובהמשך, אחרי גיל 16, לשלב באימונים גם שיטות נוספות של אימוני כוח עם משקולות ואמצעים אחרים.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.