מהם התהליכים הפיסיולוגיים המתרחשים בגוף בריצת 2000?
תשובה:בזמן ריצה עולה צריכת האנרגיה של הגוף. כדי לספק את הדרישה לאנרגיה הגוף צריך לפרק חומרי דלק שיהיו במקרה של ריצת 2000 מטר בעיקר שומנים ופחמימות. כדי לפרק את חומרי הדלק הגוף יזדקק ליותר חמצן מאשר במנוחה. כדי לספק את החמצן הנוסף יוגבר קצב הנשימה ותעלה גם
.jpg)
שלום רב, כמה גרם חלבון ביום צריך לאכול נער בן 15 שנמצא עדיין בתקופת גדילה ומאילו מזונות מומלץ לו לצרוך את החלבונים?
תשובה:כמות החלבון הנדרשת מחושבת לפי משקל הגוף ונעה בין 0.8-1.7 גרם חלבון לק"ג משקל. הכמות הדרושה מושפעת מכמות וסוג הפעילות המבוצעת. אם אתה לא בגובה 2 מטר ומשקל 100 ק"ג והפעילות היא בסדר גודל של שעה ביום, מומלץ לקבל את החלבון מהמזון בלבד. מקורות החלבון הטו
שלום, אני יואב בן 17, כרגע אני רץ 3000מטר בזמן של 11:15-11:10 דקות.המטרה שלי היא לרדת ב-5 ק"מ את ה-20 דקות בכמה שיותר וגם לרדת את ה-11 דקות ב-3 ק"מ. השאלה שלי היא באיזה קצבים אני צריך לרוץ אימוני אינטרוואלים כגון חמש כפול אלף או 8 כפול 400 , וכמה אנ
תשובה:שלום יואב, המידע שאתה מספק הוא לא מספיק בכדי שאוכל לתת לך יעוץ קצת יותר מפורט לגבי האימונים. אני לא יודע דבר על שגרת האימונים שלך עכשיו. כדי לבנות תוכנית כללית ולהשיב על השאלות שלך אני צריך לדעת פרטים נוספים: כמה זמן אתה מתאמן? מה אתה עושה באימונים?
שלום, אני בן 16 וחצי ואני ממש רוצה להירשם לתחרות ארצית של ריצת 100 מטר. איך אפשר לעשות את זה?
תשובה:כדי להשתתף בתחרות ארצית בריצת 100 מטר או בכל מקצוע אחר באתלטיקה אתה צריך להירשם לאגודת אתלטיקה המסונפת לאיגוד האתלטיקה בישראל. מאחר שעונת האתלטיקה לצעירים בישראל כבר הסתיימה, יהיה לך מספיק זמן לברר איפה יש אגודת אלטיקה באזור מגורייך, לקראת עונת האתלט
האם יש הבדל בין משקל המורם ביד אחת בכל יד לעומת משקל המורם בשתי הידיים , אם כן מדוע ?
תשובה:אם אני מבין נכון את שאלתך, אתה רוצה להבין מה היתרון לאימון עם משקולות יד. כאשר מתאמנים מבצעים תרגיל עם משקולת אותה הם אוחזים בשתי הידיים, קיימת האפשרות שהיד החזקה תתרום יותר לביצוע התרגיל מהיד החלשה, אפילו באופן לא מודע. התופעה הזו עלולה להגדיל את הה
שלום, אני בן 20 ומחכה ליום סיירות לפני צבא בעוד 4 חודשים. כרגע אני עושה ריצות של 7-5 ק"מ, 3 פעמים בשבוע. אני בכושר יחסית טוב ובריא. אני רץ 3 ק"מ בקצב 4:00 והמטרה לשפר את הריצות הקצרות (2 ו-3 ק"מ) לקצב של 3:40. התחלתי לאחרונה אימוני אינטרוולים לא מסו
תשובה:א. תוכנית מתאימה לך אישית יכול לבנות רק מדריך כושר שיעבוד איתך צמוד וידע בדיוק מה אתה עושה באימונים. ב. 2 ק"מ ו-3 ק"מ לא רצים באותו הקצב. אם אתה רץ 3 ק"מ ב-12:00 דקות (קצב 4:00 דקות לק"מ) אתה אמור כבר עכשיו להיות מסוגל לרוץ 2 ק"מ בקצב של 3:50 דקות לק
שלום, כיום, אני עושה 3 ק"מ ב-16 דקות.בפעם אחרונה שבדקתי עשיתי 5 ק"מ ב-29 דקות. קצב המטרה שלי שאני רוצה להגיע אליו הוא 3 ק"מ ב10:00 דקות ו-10קמ ב-45 עד 50 דקות.יש לי מבחנים בעוד כמה חודשים של 4 ק"מ מתוכם 75 מטר ב-15 שניות ו-25 מטר ב-20 שניות, כ-40 חז
תשובה:ראשית, נעשה סדר בחישובים. אתה נדרש לעבור 75 מטר ב-15 שניות, אחר כך 25 מטר ב-20 שניות ולהתמיד בכך 40 פעמים ברצף. משמעות הדבר שאתה צריך לעבור 100 מטר ב-40 שניות, 40 פעמים. בסה"כ אתה צריך לעבור 4000 מטר (4 ק"מ) ב-1600 שניות שהן 26:40 דקות. בקטעי הריצה ה
אני בן 13.רצתי 3.3 קילומטר ב-18 דקות בערך. זה טוב? רע?
תשובה:אין כל חשיבות לתוצאה שלך בריצת 3.3 ק"מ בגיל 13. מה שחשוב יותר הוא איך הרגשת בריצה ואיך התכוננת אליה. ילדים בגיל 13 לא מתחרים או נבחנים במרחקים מעל 2000 מטרים. אם הם מתאמנים בריצה הם כבר יכולים לרוץ כ-3 ק"מ ברצף אך אין כל חשיבות לזמן הריצה. הגיל הצעיר
אני בן 16 וחודש.שיחקתי כדורגל מקצועי הרבה שנים ומאמנים בכירים המליצו לי לעבור לאתלטיקה ועברתי לזה בגלל הפוטנציאל שיש לי אבל אני חדש בתחום ורציתי לשאול אם אני יכול להתמודד בריצת 400 ו-800 מטר בלי מגרש אתלטיקה ורק בעזרת אימונים כאלה ללכת לתחרות עוד כחצ
תשובה:עקרונית ניתן להתאמן בריצה גם שלא במסלולי אתלטיקה אבל אני לא מבין את ההיגיון שבכך. כדי להשתתף בתחרויות אתלטיקה המוכרות על ידי איגוד האתלטיקה בישראל עליך להיות רשום באגודה. אני מציע לך כבר עכשיו להתחיל לחפש אגודה אליה תוכל להירשם ולהתאמן בה בהדרכת מאמן
אני בן 13 ורציתי לדעת מה המרחק הכי גדול שאני יכול לרוץ פעם אחת בשבוע?
תשובה:אין לשאלה הזו תשובה חד משמעית מאחר שיש הבדלים גדולים בין ילדים שונים בגיל 13. יש ילדים היכולים לרוץ בקלות מרחקים גדולים יחסית ואחרים לא מצליחים לרוץ ברצף אפילו כמה מאות מטרים. כמו כן יש העוברים מרחקים גדולים יחסית בקצב איטי או בשילוב של הליכה וריצה ו
אני בן 15 ואני רוצה להתחיל להתאמן בחדר כושר ולהרים משקולות. האם זה מומלץ להתחיל בגיל כזה?
תשובה:אפשר להתחיל להתאמן בהרמת משקולות בגיל 15 אולם חשוב שהאימונים יתבצעו בהדרכת מאמן מוסמך. בתחילת תקופת האימונים יש ללמוד את הטכניקה של התרגילים ורק אחרי שמשיגים בה שליטה טובה אפשר להתחיל להעלות את העומס בתרגילים. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחי
שלום וברכה, שמי אסף ואני מורה בבית ספר ברחובות. בבית ספרינו פועלת קבוצת רובוטיקה שעליה לפתח פרויקט מחקר בנושא עידוד לעשות פעילות ספורטיבית. הבעיה שהתלמידים גילו היא: חוסר בזמן לעשות פעילות ספורטיבית- כיום אנשים עסוקים וטרודים בחיי היום ובמטלות העבוד
תשובה:לא קיים "חוסר בזמן לעשות פעילות ספורטיבית". יש סדרי עדיפויות. המלצות ארגון הבריאות העולמי לגבי פעילות גופנית בריאותית למבוגרים הן: "מבוגרים צריכים לעשות לפחות 150 עד 300 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה או לפחות 75 עד 150 דקות פעילות גופנית נמרצת בש
אני מעוניין להגיע לתוצאה של 13:50 דקות בריצת 3000 מטר. כעת הזמן שלי לריצה זו הוא 15 דקות. מה הדרך הכי טובה להתכונן?
תשובה:קשה מאד לענות על שאלה כזו בלי להכיר אותך ולדעת פרטים עלייך ועל האימונים שעשית עד עכשיו. אם לדוגמה אתה מתאמן באופן סדיר כבר תקופה ארוכה, ההמלצות לאימון יהיו שונות מאד מאלה שינתנו לאלה שלא מתאמנים באופן סדיר. כמו כן, לא ציינת מהי תקופת הזמן שעומדת לרשו
שלום,אני מתחיל עכשיו להתאמן לצבא.התחלתי להתאמן בתרגילי כושר ובריצות.אני ממש מבולבל, כי אני לא יודע איזה תרגילים נכון לעשות וכמה אני צריך לרוץ וכמה ריצות לעשות בשבוע בשביל להשיג תוצאות. כרגע אני רץ 3 קילומטר ב-14 דקות והבנתי שזה לא קצב טוב. אז אך אני
תשובה:אם אין הנחיות מיוחדות שקיבלת בצבא, רצוי להתאמן 5-3 פעמים בשבוע. הקצב שלך בריצות, 14 דקות ל-3 ק"מ הוא בהחלט סביר. אתה יכול לנסות בהדרגה להאריך את הריצות עד 5 ק"מ. תמיד רצוי להתאמן בהדרכת מאמן כושר, אבל אם אין לך האפשרות הזו העיקר הוא להתמיד ולבצע 5-3
אם שמים את ההליכון על מהירות 10.2 מה הקצב ריצה לקילומטר אחד?
תשובה:אם אתה רץ במהירות של 10.2 קמ"ש אתה תעבור 10.2 ק"מ ב-60 דקות. כדי לדעת בכמה זמן אתה תעבור קילומטר אחד אתה צריך לחלק 60 ב-10.2. תוצאת החילוק היא 5.88. 0.88 מדקה זה 53 שניות ולכן הקצב הממוצע שלך יהיה 5:53 דקות לק"מ. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי
רוב קופצי הרוחק מנתרים ברגל שמאל, אף כי רובם ימניים, מה הסיבה לכך?
תשובה:לאורך השנים שמתי לב שישנם לא מעט ילדים שלא קופצים עם הרגל החזקה שלהם, זאת אומרת שהם היו רגילים לנתר על רגל ימין וכאשר ערכנו טסטים התברר להם שבעצם רגל שמאל שלהם חזקה יותר. אני משער שהרבה ילדים ״מצלמים״ את הדגמת המורה או עמית מוכשר בכיתה, ואחר כך מתביי
הבנות שלי נערות מתאמנות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע אצל מאמנת כושר. האם מתאים בגיל 14וחצי ו-16 לעבוד עם משקולות של 6.5 קילו ? אני מפחדת לפציעות גב/ ידיים וכדומה. תודה לתשובה
תשובה:אימון בכלל ואימון התנגדות בפרט, מומלץ לכלל האוכלוסיה. בחינה של משקל ההתנגדות הנוספת בלבד (6.5 ק"ג במקרה שצוין) אינו מהווה מדד בלעדי ליעילות האימון והשפעתו ו/או למידת הסיכון לפגיעה. תהליך האימון יושפע מיכולותיו של המתאמן, התרגילים הנבחרים, טכניקת הביצ
שלום, אני דויד בן 17.אני סוחב דלקת בשוקיים עקב ריצה כבר הרבה חודשים. עשיתי מיפוי עצמות לפני חודש וגילו שאין שברי מאמץ. אני מפסיק לרוץ עכשיו ל-8-6 שבועות כדי לגמור עם הכאבים ולא למשוך את זה יותר. רציתי לשאול אם עלי לחזק את הרגליים מבלי לרוץ: אופניים,
תשובה:שלום, כאב השוקיים יכול להיות עקב מספר גורמים . מאחר שעברת מיפוי ונשלל שבר מאמץ רצוי לבצע פעילויות כמו אופניים ובהחלט אימון כוח . ממליץ לפנות לפיזיותרפיסט כדי לקבל מענה שלם ומקצועי. להתראות שלי בר סלע יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וי
אני בן 12 ורצתי 7 ק"מ ב-30 דקות. האם זו תוצאה טובה לגילי?
תשובה:בגיל 12 אין עדיין התייחסות להישגים בריצות ארוכות כמו 7 ק"מ וגם לא לריצות של 5, 3 ואפילו של 2 ק"מ. בדרך כלל ילדים בגיל 12 לא נבחנים בריצות למרחקים שמעל 1000 מטר. באתר: International age records תוכל לראות את ההישגים הטובים הידועים לנו במקצועות האתלטיק
שלום, 1.אני בן 19 ורץ 2000 בתוצאה של 7:30. יש לי לפחות שנה עד הגיוס והמטרה שלי היא לרדת כמה שיותר בזמנים. לדעתכם, לאיזה תוצאה אוכל להגיע עם השקעה למשך שנה? ואיך נכון להתאמן? האם נכון לבצע גם אימוני נפח של 10-20 קילומטר? (כחלק מההכנה לצבא ושיפור היכו
תשובה:שלום יוני, 1. קשה לדעת לאיזה הישג תוכל להגיע בריצת 2000 מטר בתוך שנה אבל אפשר להגיד כי סביר להניח שתוכל לשפר בהרבה הישג זה אם תתאמן באופן מסודר לאורך כל השנה. לדעתי, אין ממש סיבה לרוץ באימונים מרחקים של 10 ק"מ ומעלה כדי לשפר הישג ב-2000 מטר וגם לא כ
ברצוני לשאול שתי שאלות: 1. מה יותר בריא, הליכה או ריצה של 10 ק״מ? 2. האם לאשה בת 42 שסובלת מאסתמה בינונית מותר לרוץ 10 ק״מ בשעה? זה לא מסוכן ללב?
תשובה:שלום, 1. לגבי השאלה ראשונה האם בריא יותר ללכת 10 ק"מ או לרוץ אותם, הדבר קשור למצבו הבריאותי של האדם. יש אנשים שריצה לא מתאימה להם בשל כושרם הגופני הנמוך ואז עדיף שיעסקו בהליכה. עם השיפור בכושר הגופני אחרי תקופה של אימוני הליכה, אפשר יהיה לשקול אצלם ג
בן 14 עם עודף שומן גבוה מאוד ורוצה להרזות מהר בלי סימני עודף
תשובה:שאיפה לרדת מהר במשקל נוגדת שני עקרונות: אחד זה סימני עודף - אחת הסיבות לסימני עודף היא הירידה המהירה במשקל שלא מאפשרת לעור להסתגל למשקל החדש שעליו להקיף והשני כמובן - הבריאות. כשמורידים יותר מידי את הצריכה הקלורית, הגוף עלול להסתגל לצרוך מעט קלוריות
מה מהירות הרוח המותרת בתחרות ריצה?
תשובה:את מהירות הרוח מודדים בריצות ל-100 מטר, 200 מטר, 100 מטר משוכות נשים, 110 מטר משוכות גברים, קפיצה לרוחק וקפיצה משולשת. המדידה היא רק לצורך אישור שיאים או עמידה בקריטריונים לאליפויות שונות.מהירות הרוח המרבית המותרת לאישור שיאים היא 2.0 מטר בשנייה בגב
האם קטין (בן15.5) שמאמן קטינים אחרים תמורת תשלום של כ-50 ש"ח לאימון חשוף לתביעה במידה שאחד הקטינים יפצע ?
תשובה:עפ"י חוק ותקנות הספורט יש חובת תעודת הסמכה בתחום שהוא מאמן (כושר גופני ובריאות ואימון קטינים). חוק הספורט קובע גיל מינימום להסמכה שהוא גיל 16 ומעלה. בנוסף לכך, כל מי שמאמן מחוץ למסגרת מאורגנת, אגודות, מועדוני כושר וכו' שיש ברשותם ביטוח, חייב לר
האם קטין (בן15.5) שמאמן קטינים אחרים תמורת תשלום של כ-50 ש"ח לאימון חשוף לתביעה במידה שאחד הקטינים יפצע ?
תשובה:עפ"י חוק ותקנות הספורט יש חובת תעודת הסמכה בתחום שהוא מאמן (כושר גופני ובריאות ואימון קטינים). חוק הספורט קובע גיל מינימום להסמכה שהוא גיל 16 ומעלה. בנוסף לכך, כל מי שמאמן מחוץ למסגרת מאורגנת, אגודות, מועדוני כושר וכו' שיש ברשותם ביטוח, חייב לר
שלום, אני בן 23.רציתי לשאול אם אני נמצא כרגע בכושר גופני לא טוב בכלל שאפילו 2000 אני לא יודע אם אצליח לרוץ. אני אמורלהתקבל לעבודה שדורשת כושר גופני שכולל ריצת 2000 מטר. תוך כמה זמן אצליח לרוץ 2000 מטר? אשמח לתשובה, תודה רבה
תשובה:לכל אדם קצב התקדמות אחר באימונים. אני לא יודע כמה זמן עומד לרשותך אבל בדרך כלל אנשים צעירים יכולים לשפר את כושרם הגופני במידה רבה בתוך כ-3 חודשים של אימונים. אני מאד ממליץ לך לפנות למאמן כושר שיעריך את כושרך הנוכחי, יבנה לך תוכנית אימונים ויווסת אותה
שלום, האם בגיל 14 אפשר/כדאי/מומלץ להרים משקולות? (קטנות - כ-6 - 10 קילו) ומה לגבי ריצות ארוכות של כ-6 ק"מ?
תשובה:אפשר בהחלט להתאמן עם משקולות בגיל 14. חשוב להקפיד על טכניקה נכונה של התרגילים ועל כך שהעומסים בתרגילים יתאימו לרמת הכושר של המתאמן. בגיל 14 יכולים להיות הבדלים גדולים מאד במידת התפתחות הגוף בין מתאמנים שונים ולכן לא כל משקולת שיכול להרים מתאמן אחד תת
האם אפשר לאמן קטינים מתחת לגיל 6בחדר כושר?
תשובה:ב"תקנות מכוני כושר (רישוי ופיקוח) (אימון קטינים במכון כושר) תשס"ה, 2005 נוסח מלא ומעודכן" מופיע המשפט: "...מכון כושר לא יאפשר לקטין שלא מלאו לו 6 שנים להתאמן במכון כושר; הוראה זו לא תחול על קטין העובר טיפול שיקומי עם פיזיותרפיסט, ובתנאי שאימונו במכון
לכבוד ד"ר פטר דוידוביץ, אני בוגר המכללה משנת 2011, במסגרת הלימודים הייתי סטודנט שלך ואני חייב לציין שמה שלמדתי אצלך האתלטיקה מלווה אותי עד היום בהוראה. ברצוני לדעת בבקשה, איזה חימום ומה מרחק החימום שאני אמור לעשות לתלמידים שלי לפני ריצת 800 מ'?
תשובה:ג׳קי הרר שלום, קודם כל: אני מאוד שמח שאתה מלמד אתלטיקה ומתעניין בסוגיות ייחודיות כאלה. כל הכבוד! לגבי השאלה: אני חושב שלתלמידים שלך ישנם הרגלים מסוימים לחימום. אינני יודע אם לימדת אותם לעשות חימום ספציפי למקצועות השונים אבל, לפי דעתי, העובדה שהם אמו
אודה לכם אם תוכלו לשלוח לי את דרגות הכושר הגופני ב METS בהתאם לגילאים תודה. אבי שלו (ד"ר)
תשובה:בדרך כלל מבטאים כושר אירובי הנמדד במעבדה באמצעות צריכת החמצן המרבית (צח"מ). היחידות המקובלות של הצח"מ הן מ"ל חמצן/ק"ג משקל גוף/דקה. Metabolic equivalents (METS) - היא צריכת החמצן במנוחה – כ-3.5 מ"ל/ק"ג/דקה. בטבלאות הבאות מובאות דרגות כושר אירוב
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה
.png "המרכז האקדמי לוינסקי וינגייט")
.jpg)
.jpg)
