שם השואל: ‪Asaf Sheps‬‏ | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 04/10/2020

הפוגה אקטיבית באימוני הפוגות

השאלה:

מנסה להבין מה ההבדל בין אימוני הפוגה עם התאוששות אקטיבית להתאוששות לא אקטיבית, המאמר מבלבל.

אשמח להבהרה

תודה

התשובה:

אימוני הפוגות הם אימונים בהם יש הפוגות (הפסקות) בין קטעים של מאמץ. יש מספר משתנים באימוני ההפוגות:
א.    סוג המאמץ  - ריצה, אופניים, שחייה וכו'

ב.    מרחק הקטעים שחוזרים עליהם  - 400 מ', 1000 מ' וכו'

ג.    הזמן לכל חזרה  (באימון באופני כושר מדובר  לפעמים על ההספק לכל חזרה)

ד.    זמן ההפסקה בין קטעי המאמץ (החזרות)

ה. מספר החזרות

משתנה נוסף הוא אופי קטע ההפוגה. במקרים מסוימים מדובר במנוחה מוחלטת, כלומר המתאמנים  לא מבצעים שום סוג של פעילות גופנית בין החזרות. במקרים אחרים מבוצע מאמץ קל כמו הליכה או ריצה קלה  (במקרה של אימון באופני כושר, דיווש בקצב נמוך והתנגדות נמוכה) ובמקרים אחרים מבוצעת  אפילו פעילות בעוצמה גבוהה יותר, מה שדומה יותר לאימון פרטלק (משחקי מהירות) אימון בו מבוצע מאמץ ממושך תוך שינויים מתוכננים בקצב הפעילות.
הפוגה אקטיבית היא כזו שבה מבוצע מאמץ גופני קל בין קטעי המאמץ.
הבחירה בסוג ההפוגה תלויה בכמה דברים. בשחייה, לא מקובל כמעט לבצע הפוגה אקטיבית. השחיינים נשארים ליד הקיר בין קטעי המאמץ. ברכיבה על אופניים ואופני כושר קטעי ההפוגה כמעט תמיד יהיו אקטיביים. באימוני הפוגות בריצה הדבר תלוי בעיקר באופי האימון. אם מדובר על קטעים קצרים יחסית של מאמץ והפוגה,  למשל חזרות של 200 מטר בחצי דקה עם הפסקה באורך דומה, ההפוגה תהיה בדרך כלל פסיבית בעיקרה אולם אם מדובר על קטעי ריצה של מספר דקות, ברוב המקרים ההפוגה תהיה בריצה קלה.
 בתורת האימון קיים גם מונח נוסף – התאוששות אקטיבית. במקרה זה מדובר על תקופת ההתאוששות בין שני אימונים קשים. התאוששות אקטיבית פירושה ביצוע מאמץ גופני קל ביום שאחרי ביצוע מאמץ גופני קשה.
אני לא יודע איזה מאמר בלבל אותך. אם תשלח לי אותו, אוכל לנסות להסביר.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.