שם השואל: יקי סינגר | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 08/09/2018

חצי מרתון בגיל 13

השאלה:

בני מתאמן בריצה זה 3 שנים והחל לרוץ 10 ק"מ לפני כשנתיים. לפני כשנה הוא התחיל לרוץ מרחקים כמו 15 ק"מ להגיע אף ל-18 ק"מ. מאמן הריצה של קבוצת הריצה בה אנו רצים אמר לנו כי כדאי שיעשה את הריצות הללו רק פעם בחודש כי אם לא זה יפגע בו משום שהוא רק בן 13 ועדיין לא הייתה לו קפיצת גדילה. כעת הוא רוצה לרוץ חצי מרתון אך המאמן אמר לו כי זה לא טוב לו וגם אני לא בטוח עד כמה זה בריא לו. האם מותר לו לרוץ מרחק זה או לא?

התשובה:

לאימוני ריצה יכולות להיות מטרות שונות. אם מטרת האימון היא פיתוח כושר גופני כללי ברור שאין צורך לרוץ  כל כך הרבה ומספיק היה לבנך לרוץ כ-15 דקות פעמיים בשבוע. אם המטרה היא תחרותית הרי שאין תחרויות לגיל 13 למרחקים כאלה גדולים וכדי להצטיין בתחרויות ריצה לגיל 13 שהמרחק שלהן לא עולה על 3 ק"מ ברור שלא צריך לרוץ אפילו 10 ק"מ, גם לא אחת לחודש. אין כל סיבה שילד בן 13 ירוץ באימוניו למרחקים של יותר מ-5 ק"מ. באימוני ריצה לפני גיל 16 לא צריך לרוץ מרחקים גדולים כאלה ואני בהחלט חושב כמוך וכמו המאמן של הנער שזה יהיה מאד לא נכון שבנך ישתתף בריצת חצי מרתון. נסה  לעודד אותו לשפר הישגים במרחקי ריצה בינוניים מ-600 ועד 2000 מטרים. ילד בן 13 המתאמן בריצה יכול לרוץ כבר 600 ב-1:50 דקה או אפילו מהר יותר, 1000 מטר ב-3:30 דקות או מהר יותר ו-2000 מטר בפחות מ-8 דקות.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.