שם השואל: עידו שחר | הקטגוריה: תזונה | תאריך: 13/07/2020

איך לשלב את האוכל עם האימונים

השאלה:

שלום,

אני בן 14 ואני מתאמן כמעט שנה. הייתי בדיאטה עד לא מזמן ווסיימתי אותה. אני לא יודע איך בדיוק כדאי לי לאכול בימים בהם אני מתאמן ובימים בהם אני לא מתאמן.

התשובה:

שלום עידו,

לא ברור באיזו דיאטה היית עד עכשיו והאם המשכת בשנה הזו לגדול בהתאם למה שנדרש לפי הגובה והמשקל שלך. גם לא ברור איזה אימונים אתה עושה.
אז: בהנחה שאתה במשקל תקין ואוכל מה שצריך כדי לשמור על המשקל הזה ובהנחה שאתה עושה אימונים שחלקם אירוביים וחלקם אימוני התנגדות, ההנחיה העקרונית היא: כחצי שעה לפני אימון כדאי לאכול משהו קל כמו פרי או יוגורט או פרוסת לחם עם משהו. אחרי האימון צריך לאכול ארוחה שמשולבת עם פחמימות וחלבון, בהתאם לשעת היום. כלומר: אם האימון היה בבוקר, אז בארוחת הצהרים כדאי לקחת דג או עוף עם איזו תוספת כמו מג'דרה או אורז מלא וירקות. אם האימון היה אחה"צ אז לשלב בארוחת הערב: -2-3 פרוסות לחם עם 1/2 קופסת גבינה 5% וביצה או עם קופסת טונה או חומוס טחינה וביצה וירקות. 
לא צריך לאכול את הארוחה מיד אחרי האימון, רצוי עד שעתיים -שלש אחריו.
אני בכוונה לא משלבת בתפריט של בני נוער כל מיני העשרות חלבוניות כמו יוגורטים מועשרים בחלבון או חלבוני ביצה או שייקים, מכיוון שאפשר להגיע לכל הצריכה באוכל רגיל וזול.
אבל - הכי נכון פשוט להתייעץ עם דיאטן/ית. יש דיאטנים עם תחום התמחות תזונת ספורט, בכל קופות החולים.
בהצלחה!

Sigal Eilat-Adar PhD, RD

Clinical dietitian and epidemiologist

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.