שם השואל: | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 14/06/2019

הרמת משקל מרבי

השאלה:

שלום ,

אני בן שלוש עשרה וחצי ואני רוצה להתחיל אימוני משקולות. השאלה שלי היא אם יש משקל ש''אסור'' לי לעבור או שאני יכול לבחור משקל שמתאים לי ספציפית

התשובה:

אתה צריך להתאמן בחדר כושר בהדרכה של מדריך. בהתחלה צריך ללמוד את הטכניקה של התרגילים במשקלים נמוכים ורק אחרי שנרכשה הטכניקה הבסיסית אפשר להתחיל להעלות את משקלי ההתנגדות. לא רצוי לנסות להרים את המשקל הגדול ביותר שאתה יכול אלא לבחור משקלים כאלה שאתה יכול להרים אותם 15-12 פעמים ברצף תוך הקפדה על טכניקה נכונה. במיוחד יש לשים לב למצב הגב ולהסדרת הנשימה בתרגילים.

בני נוער רבים נוטים לנסות להרים משקלים כבדים שאינם מתאימים לגילם וזה דבר שאינו מומלץ. ההתקדמות באימונים צריכה להיות הדרגתית וכאמור האימונים צריכים להיעשות בהדרכת מדריך כושר. תכונה נוספת האופיינית לנערים המתאמנים בחדרי כושר היא התתרכזות מוגזמת בתרגילים לפיתוח שרירי הגוף העליונים תוך הזנחת שרירי הגוף התחתונים וגם הימנעות מאימוני סבולת אירובית. רצוי מאד שהאימונים שלך יכללו גם אימונים במכשירים האירוביים בחדר הכושר כמו מסילה נעה, אופני כושר וכדומה.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.