שם השואל: אור חן | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 08/07/2020

אימונים למבחן ריצת 3000 מטר בעוד שלושה חודשים

השאלה:

היי, בעוד כשלושה חודשים אמור להיות לי מבחן ריצה של 3000 מטר, הכושר הגופני שלי במצב גרוע, מסוגל לרוץ קמ ב7 דק וכבר אז נגמר האוויר, אשמח לעזרה וייעוץ בבניית תכנית אימונים!

התשובה:

בניית תכנית אימונים לאדם שאתה לא מכיר היא משימה בלתי אפשרית. אם יש לך 3 חודשים עד המבחן, הדבר הטוב ביותר הוא ליצור קשר עם מאמן אתלטיקה ולהתאמן בהנחייתו.  המאמן יפגוש אותך, יעריך את יכולתך, יבנה לך תכנית אימונים, יעקוב אחרי התקדמותך בה ובהתאם לצורך יווסת את התוכנית.
בניית תוכנית אימונים צריכה להתחשב ביכולתו הנוכחית של המתאמן, העדפותיו  ואפשרויותיו באימונים ומטרות ההישג שלו.
לפי מה שנראה לי כרגע  ממעט הפרטים שמסרת אתה יכול להתחיל משילוב של אימוני הליכה וריצה.
בהנחה שאתה יכול להתאמן 3 פעמים בשבוע, אתה יכול לצאת לאימון של 5 ק"מ שבו ישולבו קטעי ריצה בתוך הליכה. עם התקדמות הכושר תוכל לנסות להאריך את קטעי הריצה עד שתצליח להשלים ברציפות 3 ק"מ בריצה. אני לא יודע  מהי מטרת ההישג שלך בריצת  3 ק"מ אבל כאשר תגיע למצב בו תוכל להשלים 3 ק"מ ברציפות בריצה תוכל לעבור לשלב הבא באימונים בו תעבוד על קצב הריצה הרצוי.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.