שם השואל: הראל זהבי | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 10/06/2021
שלום,
אני בן 23. רציתי לשאול אם אני נמצא כרגע בכושר גופני לא טוב בכלל שאפילו 2000 אני לא יודע אם אצליח לרוץ. אני אמורלהתקבל לעבודה שדורשת כושר גופני שכולל ריצת 2000 מטר. תוך כמה זמן אצליח לרוץ 2000 מטר?
אשמח לתשובה,
תודה רבה
לכל אדם קצב התקדמות אחר באימונים. אני לא יודע כמה זמן עומד לרשותך אבל בדרך כלל אנשים צעירים יכולים לשפר את כושרם הגופני במידה רבה בתוך כ-3 חודשים של אימונים.
אני מאד ממליץ לך לפנות למאמן כושר שיעריך את כושרך הנוכחי, יבנה לך תוכנית אימונים ויווסת אותה בהתאם להתקדמות שלך.
תוכנית בסיסית יכולה בה מבצעים שלושה אימונים בשבוע יכולה להראות כך:
|
שבוע |
פעילות |
מרחק (ק"מ) |
זמן (דקות) |
|
1 |
הליכה |
3 |
35 |
|
2 |
הליכה |
4 |
48 |
|
3 |
הליכה |
5 |
60 |
|
4 |
הליכה/ריצה |
3 |
25 |
|
5 |
הליכה/ריצה |
3 |
25 |
|
6 |
הליכה/ריצה |
3 |
24 |
|
7 |
הליכה/ריצה |
3 |
24 |
|
8 |
ריצה |
2 |
15 |
|
9 |
ריצה |
2 |
15 |
|
10 |
ריצה |
2 |
14 |
|
11 |
ריצה |
2 |
14 |
|
12 |
ריצה |
2 |
13 |
כמובן שזו תוכנית בסיסית בלבד ולא חייבים לבצע בה בכל אחד מהימים בשבוע בו מתאמנים את אותו האימון. למשל, בשבוע ה-14 אפשר לבצע ריצה אחת של 2 ק"מ ועוד שני אימונים של שילוב ריצה והליכה למרחק 5-3 ק"מ.
בהחלט יכול להיות שקצב ההתקדמות שלך באימונים יהיה מהיר יותר. לא רצוי בשלב זה לבצע יותר מאשר שלושה אימונים בשבוע ורצוי אחרי כל יום אימון שיהיה לפחות יום מנוחה אחד, אם כי אפשר לעשות ביום המנוחה אימונים קלים כמו אימוני הליכה למשך 30-20 דקות.
יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה
.png "המרכז האקדמי לוינסקי וינגייט")
.jpg)
.jpg)
