שם השואל: איתי מרלינסקי | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 19/07/2014

אימון אירובי אחרי אימון כוח

השאלה:

שלום!

רציתי לדעת כמה דברים:

1) אני מתאמן  כבר שנה וחצי ומסת השריר שלי גדולה ויש לי בערך 13 אחוזי שומן. אם אורח החיים שלי יהיה יותר בריא עם תפריט מאוזן אני ארד באחוז השומן בקלות או שיש עוד כמה פרמטרים ?(אני עושה פעילות אנאירובית 4 פעמים ו-3 פעמים פעילות אירובית.

2) רציתי לדעת מה קורה לשרירים (גדלים או לא קורה כלום) כאשר עושים פעילות אנאירובית ומיד אחר כך פעילות אירובית?

תודה,

איתי

התשובה:

אימון אירובי אחרי אימון כוח

שלום איתי,

לא ציינת מה מטרת הפעילות שלך ומה אתה עושה באימונים שאתה מכנה אותם אנאירוביים ומה אתה עושה באימונים האירוביים.

אני מניח שהאימונים שאתה מכנה אותם אנאירוביים הם אימונים לפיתוח כוח.  לגבי אימונים אירוביים לשמירה על הבריאות,  אני ממליץ לך מאד לקרוא חומר של ד"ר קנת קופר. בקישורים הבאים הופיעו כמה מאמרים קצרים על שיטתו:

חוק החמש של קופר

ריצה למען הבריאות

שילוב של אימוני כוח וסבולת אירובית הוא נושא הזוכה למחקר נרחב. באתר זה הופיעה תמצית מחקר שבדקה את הנושא בקרב אנשים שאינם ספורטאים ברמה גבוהה והמסקנה העיקרית העולה ממנו שזה ממש לא משנה אם עושים אימון סבולת ומיד אחר כך אימון כוח או שמבצעים את האימון בסדר הפוך: שילוב אימוני כח וסיבולת

אם מדובר בספורטאים ברמה גבוהה, יתכן מאד שהשילוב של שני סוגי האימון יהיה בעייתי וזאת מאחר שאלה עובדים בעומסים גבוהים מאד.

לגבי אחוז השומן בגופך, נראה לי שאין לך סיבה להמשיך לרדת בו. שמירה על תזונה מאוזנת היא חשובה בכל מקרה.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.