שם השואל: סלע לווינשטיין | הקטגוריה: אתלטיקה | תאריך: 08/06/2017

חיזוי זמן ריצה

השאלה:

רציתי לדעת מה ההפרשים בערך בין ריצת 5 קילומטר ל-10  ק"מ. זאת אומרת בכמה ריצת 5  ק"מ מהירה יותר מריצת 10 ק"מ. רצתי בתחרות 5 קילומטר בזמן של 17 דקות ו-22 שניות. האם תוכל לענות לפי הזמן הספציפי הנ"ל בכמה אני ארוץ 10 קילומטר בערך?

תודה מראש.

התשובה:

קיימות נוסחאות חיזוי שונות לזמני ריצה לפי תוצאות ריצה במרחקים אחרים. יש באינטרנט מחשבונים שונים הנותנים תחזיות כאלה. הכנסתי את הזמן שלך לכמה מחשבונים וקיבלתי הערכות שנעו בין  36:09 ל-36:34 דקות. המחשבונים עובדים לפי נוסחאות. אחת הנוסחאות פותחה על ידי פיט ריגל:  t2 = t1 * (d2 / d1)1.06

t2 = הזמן החזוי

t1 = הזמן הידוע ממרחק אחר

d2 = המרחק בו רוצים לחזות את הזמן

d1 = המרחק בו יש זמן ידוע

במקרה שלך הזמן שלך ב-5 ק"מ הוא 1042 שניות (17:22 דקות) מוכפל ב-2  (10 חלקי 5) בחזקת 1.06 וזה יוצא 2172 שניות שהן 36:12 דקות.

נוסחה פשוטה יותר לחיזוי של זמן 10 ק"מ לפי זמן 5 ק"מ היא הוספת 4 שניות לכל 400 מטר. הקצב הממוצע שלך היה 83.36 שניות לכל 400 מטר.   לפיכך הקצב הצפוי לך ב-10 ק"מ הוא 87.76 שניות ל-400 מטר וזה נותן זמן חזוי של 36:34 דקות.

דיוק החיזוי תלוי בתכונות של הרץ. יש רצים המשיגים זמנים איכותיים יותר במרחקים קצרים ולאחרים זמנים איכותיים יותר  במרחקים ארוכים יותר. ניקח לדוגמה רץ בעל שיא אישי די דומה לשלך – 17:40 ב-5 ק"מ. המחשבון חזה לו את הזמנים הבאים: 1500 מ' – 4:55 ד', 3000 מ' – 10:16, 10 ק"מ – 36:50 ד', 20 ק"מ – 1:16:47. בפועל הזמנים של אותו רץ היו טובים יותר במרחקים קצרים מ-5 ק"מ:  1500 מ' הוא עבר ב-4:27 ו-3000 מ' ב-9:40 ד', לעומת זאת זמניו במרחקים שמעל 10 ק"מ היו איטיים מהחיזוי: שיאו האישי ב-10 ק"מ עמד על 38:20 דקות ושיאו האישי ב-20 ק"מ על 1:21 שעות.

כדי לקבוע זמן כלשהו צריך כמובן גם להתאים את תכנית האימון למרחק החדש בו רוצים להתנסות.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.