שם השואל: שירה כהן | הקטגוריה: | תאריך: 30/03/2014

שיטת קופר

השאלה:

מה שיטת קופר לפיתוח יכולת אירובית?

התשובה:

השיטה פותחה על-ידי הרופא האמריקאי ד"ר קנת קופר בשנות הששים. קופר היה רופא בחיל האוויר האמריקאי והרגיש צורך לפתח שיטה לעודד אנשים לעסוק בפעילות גופנית בריאותית.

השיטה מבוססת על צבירת נקודות. כדי להיות בכושר בריאותי טוב צריך לצבור לפחות 30 נקודות בשבוע. בספריו מופיעות טבלאות ניקוד לפעילויות אירוביות.

לדוגמה: הליכה של 5 ק"מ ב – 44 דקות מזכה ב – 8 נקודות. אם נבצע זאת 4 פעמים בשבוע נצבור 32 נקודות.

אפשרות אחרת: ריצת 6 ק"מ ב – 38 דקות מעניקה 18 נקודות, מכאן שמספיק לבצע פעילות כזו פעמיים בשבוע כדי "לעמוד במכסה".

אלה מבינכם שהפעילות האירובית המועדפת עליהם היא שחייה,  יכולים להשיג 30 נקודות על-ידי מעבר 1000 מטרים  ב – 36 דקות, שלוש פעמים בשבוע, או  למשל 750 מ' ב – 21 דקות, 4 פעמים בשבוע.

אפשר לצבור נקודות גם ברכיבה על אופניים, משחקי כדור, משחקי מחבט, מכשירי כושר אירוביים בחדר כושר, קפיצה בחבל וכל פעילות גופנית מאומצת אחרת הנמשכת ברציפות 5 דקות ומעלה.

את הטבלאות המלאות ניתן למצוא כיום רק בספריו של קופר.

בספריו הראשונים הציע קופר להעריך את הכושר באמצעות מבחן בו מנסה הנבחן לעבור בהליכה, ריצה או שילוב של שתיהן, מרחק גדול ככל האפשר ב – 12 דקות.  הנבחנים סווגו לחמש קטגוריות של כושר גופני בהתאם לתוצאות המבחן ובהתאם לכך המליץ להם קופר על תכניות מתאימות לשיפור הכושר האירובי או שמירה עליו (במידה שהנבחן באחת משתי הקטגוריות העליונות). הדרגות היו כדלקמן:

חלש מאד: פחות ממייל אחד (1609 מטרים)

חלש: 1.0 – 1.24 מייל (1609 – 2000 מטרים)

בינוני: 1.25 – 1.49 מייל ( 2001 – 2400 מטרים)

טוב: 1.5 – 1.74 מייל ( 2401 – 2941 מטרים)

מעולה: מעל 1.74 מייל

בספרים שכתב קופר משנות התשעים ואילך, אין כבר זכר למבחן 12 הדקות והדגש עבר להשגת 30 נקודות בשבוע או 120 בחודש, כלומר: אפשר בשבועות מסוימים להשיג קצת יותר ובאחרים קצת פחות.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.