שם השואל: ידין | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 23/07/2015

עייפות אחרי אימון ריצה

השאלה:

שלום, ,

אני בן 39, רץ כ-30 קילומטר בשבוע כבר למעלה משנה, אוכל מסודר לפני האימון ואחריו ומבצע מתיחות בסיום אימון הריצה. לאחרונה אני נתקל בעייפות מאוד חזקה ותשישות נוראית לאחר אימון מאומץ, שמלווה גם בצמרמורות. אני נרדם מיד לחצי שעה ויכול לתפקד כרגיל, אבל תחושת התשישות קיימת. למחרת הכל תקין. יש לציין שלא שיניתי תפריט. ממה הדבר נובע, כיצד מונעים את התופעות האלו?

תודה,

ידין

התשובה:

ראשית, לך לבצע בדיקה רפואית אצל רופא המשפחה. אני מניח שהרופא יערוך לך סדרת בדיקות כולל בדיקת דם. אני ממליץ שתבקש מרופא המשפחה לבצע גם בדיקת ארגומטריה.

במידה שהבדיקות יראו שאין שום בעיה רפואית, יתכן שאתה צריך לשנות את תוכנית האימונים שלך. לא ציינת מה מטרות האימונים וכמה פעמים בשבוע אתה מתאמן. אם אתה מתאמן  רק למען פיתוח כושר כללי ובריאות ואינך משתתף בתחרויות ריצה, נסה להפחית את עומס האימונים.   שתיים עד שלוש  ריצות בשבוע של 5 ק"מ ב-30 דקות בערך הן  בהחלט מספיקות.  אל תתאמן יומיים ברציפות. יתכן שאתה זקוק ליום מנוחה אחד לפחות בין שני אימונים. אם אתה מתאמן לתחרויות רצוי שתעשה זאת בהשגחת מאמן המתמחה בהכנת רצים לתחרויות.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.