שם השואל: יצחק לדרמן | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 15/07/2020
אני מתגייס ב-27.8 לחטיבת כפיר ואני רוצה להגיע מוכן. כיום אני בכלל לא בכושר ואני רוצה להתגייס כשאני יכול לרוץ ברצף 3 ק"מ ולעשות כ- 10 עליות מתח ושכיבות שמיכה
שלום יצחק,
מאחר שיש לך כ-6 שבועות עד הגיוס אתה יכול להשיג שיפור גדול בכושר אם תערוך 4-3 אימונים בשבוע שבהם תשלב הליכה עם ריצה ובסוף האימון תבצע תרגילי כוח. תוכנית אפשרית:
|
שבוע |
מרחק (ק"מ) |
זמן (דקות) |
מספר אימונים בשבוע |
|---|---|---|---|
|
ראשון |
3 |
30 |
3 |
|
שני |
5 |
50 |
3 |
|
שלישי |
3 |
25 |
4 |
|
רביעי |
3 |
23 |
4 |
|
חמישי |
3 |
21 |
4 |
|
שישי |
3 |
20 |
4 |
יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה
.png "המרכז האקדמי לוינסקי וינגייט")
.jpg)
.jpg)
