שם השואל: ארן יגר | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 14/05/2017

אימוני כושר לגולשת בת 13.5

השאלה:

שלום למומחים,

הבת שלי בת 13.5, גולשת רוח מקצועית ומתחרה בתחום בארץ. לאחרונה התברר לנו שכחלק מהשיוט כנראה שחסרה לה מסת שריר ומעט כושר כדי לשרוד שיוט מלא וקשה. לילדה מבנה גוף מצויין וגם כושר טוב. האם בגיל הזה ניתן להתחיל אימוני כושר ארוכים יותר (נגיד ריצות של 4 ק"מ פעמיים בשבוע) והאם ניתן לבצע תרגילים לפתוח מסת השריר בידיים וברגליים. האם האימונים הנוספים האלה ישפיעו על התפתחותה הרגילה כנערה?

תודה, ארן

התשובה:

גיל 13.5 (וכל גיל בכלל) אינו מהווה מגבלה לאימון אירובי ו/או אימון התנגדות.

מומלץ לשפר את מרכיבי הכושר הגופני באופן הדרגתי ומבוקר בהתאמה עם אימוני הגלישה, בהתאם ליכולת הנוכחית ובסיוע של מאמן כושר מוסמך.

באימון אירובי יש לתת דגש על עצימות המאמץ ומשכו ולא בהכרח על מרחק הריצה.

אימוני התנגדות, אם טרם התקיימו עד כה, יכוונו תחילה ללמידת טכניקה מתאימה ולהסתגלות אנטומית לאימון ורק לאחר מכן (מספר חודשים לכל הפחות) יכוונו לשיפור כוח כללי. תוספת מסת שריר אצל בנות, בראשית גיל ההתבגרות, אפשרית אך לא במידה משמעותית ויתכן, כי לא נדרשת תוספת של מסת שריר, אלא תוספת בכוח/סבולת שריר, אותן ניתן לשפר, כאמור, בתהליך אימון מבוקר.

ממליץ שוב, להיעזר בתכנון ובשילוב אימוני הכושר עם מאמן כושר מוסמך.

בהצלחה!

ד"ר מירון רובינשטיין

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.