שם השואל: ג'ק קורקוס | הקטגוריה: אתלטיקה | תאריך: 30/04/2014

תפקיד הידיים בריצה

השאלה:

שלום רב,

אני מחפש מידע על המצב הרצוי של הזרועות בריצות שונות (400מ', 3000מ' וביניהם) על הליכון בחדר-כושר וגם בריצה בחוץ. אגב, חיפשתי מאמרים ומידע בנושא באתר שלכם, אבל נראה שלא מצאתי משהו קולע. אני מעל גיל 62, עוסק כל חיי בספורט ובעל כושר גופני טבעי גבוה, וגם 'מתחזק' אותו, בחדר כושר בלבד. בין שאר הפעילויות, בד"כ, אני רץ 3 ק"מ על הליכון, כשהידיים חופשיות ולא מחזיקות בדבר; מתחיל במהירות של 10 קמ"ש ועולה עם המרחק עד למהירות של 12.5 קמ"ש. לפעמים, אני רץ ספרינטים של 400 מ' במהירויות שבין 11 ל-13 קמ"ש. אני מגיע בד"כ לדופק 165 בסוף הריצה משתדל לא לעבור אותו. תמיד חשבתי, שתפקיד הזרועות הוא חשוב ועליהן לנוע במקביל לחזה בזווית 90 מעלות, פחות או יותר. וכך רצתי. לפני מספר חודשים, מדריך כושר שראה אותי רץ תיקן אותי ואמר שעל הזרועות להיות חופשיות ושמוטות למעשה. לדעתו, עלי לרוץ זקוף, חופשי ככל האפשר בכתפיים (אז איך מזדקפים כל הזמן ?), כשהידיים גם הן חופשיות ולא בזווית כפי שרצתי עד כה, אלא למעשה, כמעט ישרות. אני מצליח לרוץ כך, אך זה מצריך אותי להתרכז ולהתאמץ מעט בנושא, מאחר שלא לגמרי התרגלתי לרוץ כך. וכן, זה נראה לי מעט מלאכותי, כשהנטייה הטבעית של הזרועות שלי מאז ומתמיד במאמץ בריצה, היא להיות בזווית 90 מעלות (בתיכון הייתי רץ ריצות קצרות וקופץ לרוחק בתחרויות אתלטיקה). אשמח מאד לקבל חוות-דעת ועצה בנושא.

תודה מראש,

ג'.ק.

התשובה:

תפקיד הידיים בריצה

יש הרבה חומר על הנושא בשפה האנגלית. רוב המאמרים מציינים כי תפקיד הידיים הוא לשמור על שווי משקל של הגוף  ולהבטיח התקדמות בקו ישר בלי לבזבז אנרגיה מיותרת על סיבובי הגוף שמאלה וימינה.  עבודת הידיים מהווה משקל נגד לעבודת הידיים וככל שתנועת הרגליים מהירה יותר, כך גם תגדל העבודה בידיים. בריצה במהירות גדולה הידיים יעבדו מהר וחזק ובריצה במהירויות איטיות יותר, תואט גם עבודת הידיים.  גם כאשר הרגללים דוחפות חזק בעת ריצה בעלייה, תואץ עבודת הידיים. ניתן לצפות בסרטונים רבים המראים רצים בתחרויות ריצה למרחקים ארוכים וכמעט ללא יוצא מן הכלל כולם עובדים חזק עם הידיים, אך כאשר הכתפיים שלהם משוחררות ככל האפשר. לעיתים רחוקות רואים רצים שהידיים שלהם "תלויות" כמעט ללא כפיפה במרפק. אתלטית סינית בשם    Sun Yingjieשהייתה שלישית באליפות העולם 2003 בריצת 10,000 מ', הייתה רצה בסגנון כזה.

 ההמלצות המקובלות הן:

*בערך 90 מעלות כפיפה במרפק (כפות הידיים לא יורדות מתחת לקו המותן).

*הימנעות מהרמת כתפיים מוגזמת.

*דחיפה מתמדת של המרפקים לאחור ותנועה של הידיים קדימה ואחורה במישור אחד כדי למנוע תנועה סיבובית בגוף.

*לא לאגרף את כפות הידיים.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.