שם השואל: יותם פיין | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 08/11/2019

ריצה למטרות בריאות לבן 17

השאלה:

שלום,

רציתי לשאול כיצד כדאי לבן 17 לרוץ (כמה ק"מ, כמה פעמים בשבוע), בהנחה שכל המטרה היא בריאות, ולא תחרויות, אך אין מניעה לרוץ גם מרחקים גדולים והרבה.

התשובה:

אם אתה רוצה לרוץ רק כדי לפתח כושר בריאותי, אין סיבה לרוץ יותר מאשר 5 ק"מ, שלוש פעמים בשבוע. אפשר כמובן מדי פעם לרוץ קצת יותר אם אתה נהנה מכך, אבל בן 17 הרץ באופן קבוע שלוש פעמים בשבוע, 30-25 דקות בכל פעם, נמצא בכושר בריאותי טוב.  אם אתה מרגיש  טוב  אחרי הריצה וגם ביום שאחריה אפשר אפילו להגיע לחמש ריצות בשבוע. אני ממליץ לך מאד  לקרוא את  ספריו של ד"ר קנת ה. קופר  Kenneth H. Cooper המוביל בעולם בנושא הכושר הגופני הבריאותי. אחד מספריו אף תורגם לעברית. קופר כתב כי מי שרץ יותר מאשר 5 פעמים בשבוע, 5 ק"מ בכל פעם, לא עושה זאת למטרה בריאותית אלא למטרה אחרת כמו הכנה לתחרויות או חיזוק האגו. לעומת זאת כאשר מתחילים לרוץ יותר מכך, עולה מאד הסיכון להיפצע מהריצה. יש אנשים שמבנה גופם מתאים יותר לריצה והם יכולים לרוץ למרחקים גדולים יותר  בלי פציעות והם גם נהנים מכך אבל לגבי מרבית האוכלוסייה 5 ק"מ, שלוש פעמים בשבוע מספיקים בהחלט. אם אתה נמצא באזורים בהם אתה  אוהב לטייל אפשר לצאת למעיין "ריצה טיול" בה אתה משלב קטעי ריצה עם קטעי הליכה ואז משך הפעילות עשוי להיות ארוך יותר.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.