שם השואל: גאי בינדרמן | הקטגוריה: אתלטיקה | תאריך: 25/05/2014

שיפור הישג בקפיצה לרוחק מהמקום

השאלה:

שלום,

בשנה שעברה- כלומר בגיל 17.2 קפצתי מהמקום למרחק של 3.12 מטרים. התוצאה הפתיעה אותי במיוחד מאחר שקבעתי אותה אחרי שלושה אימונים בלבד של מהירות. אני ארצה לדעת עד כמה אפשר לשפר את התוצאה בקפיצה מהמקום במידה שאתאמן לשיפור הקפיצה.

תודה רבה!

התשובה:

ראשית, הישגך הוא מעולה. לשם השוואה ראה טבלאות הישג המופיעות באתר:

http://www.brianmac.co.uk/stndjump.htm#ref

קשה לדעת עד כמה ניתן להשתפר. מידת השיפור האפשרית קשורה לאימונים שכבר ערכת. באימון הגופני ידוע הכלל של "התמורה הפוחתת": ככל שמתאמנים יותר כך קטנה גם מידת השיפור. אם לא התאמנת כלל במקצוע ספורטיבי בו נדרשות קפיצות רבות, סביר להניח שטווח השיפור שלך הוא עדיין גדול.

 קפיצה לרוחק מהמקום נכללה בעבר הרחוק בתכנית תחרויות האתלטיקה במשחקים האולימפיים (בשנים 1900 – 1912) אך מאחר שכבר למעלה מ-100 שנים לא מתקיימות במקצוע זה תחרויות סדירות בהיקף עולמי, אין גם סטטיסטיקות נרחבות על הישגים והתקדמות של ספורטאים במקצוע.

ברוב מקצועות האתלטיקה מגיעים הספורטאים לשיאם בשנות ה-20 לחייהם וזאת אחרי מספר שנים של אימונים. סביר מאד להניח שאם יערכו אימונים במיוחד למקצוע זה, אפשר יהיה לשפר את התוצאות לאורך כמה שנים. אני מביא כאן לדוגמה טבלת התקדמות בקפיצה לרוחק  עם הרצה של שיאן ישראל, יוחאי הלוי (תאריך לידה 10.5.1982):

1997 – 6.62 מטר

1998 – 6.78 מ'

1999 – 6.86 מ'

2000 – 7.15 מ'

2001 – 7.26 מ'

2002 – 7.53 מ'

2003 – 7.45 מ'

2004 – 7.53 מ'

2005 – 7.86 מ'

2006 – 7.60 מ'

2007 – 7.64 מ'

2008 – 7.63 מ'

2009 – 7.50 מ'

2010 – 7.99 מ'

2011 – 7.79 מ'

2012 – 7.49 מ'

2013 – 7.58

החל משנת 2008 יוחאי מתחרה גם בקפיצה משולשת.

כפי שניתן מטבלת ההתקדמות, יוחאי החל להתחרות בגיל 15 והגיע לשיאו בקפיצה לרוחק בגיל 28.

סביר להניח כי מי שיתחיל להתאמן בגיל 17 ויתמיד באימוניו בצורה מקצועית יוכל לשפר את הישגיו לאורך מספר שנים. כמובן שהאימון היעיל לשיפור הישגים בקפיצה אינו מורכב מקפיצות בלבד אלא כולל בין היתר גם תרגילי חיזוק באמצעות משקולות ואמצעים אחרים.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.