שם השואל: יהוידע מורי | הקטגוריה: אתלטיקה | תאריך: 14/02/2022

שיפור הישג בריצת 300 מטר

השאלה:

שלום רב,

 כיצד אפשר לשפר את ההישג בריצת 300 מטר ואיך נכון לרוץ את המרחק הזה.

התשובה:

ריצת 300 מטר אינה נכללת באירועי אתלטיקה גדולים וגם לא מוכרים בה שיאים רשמיים. עם זאת נערכות מדי פעם תחרויות בריצה זו. הריצה שייכת לקבוצת הריצות הקצרות באתלטיקה.
קשה מאד להתאמן לריצה זו ללא הדרכת מאמן. אימונים לריצות קצרות כוללים אימונים לשיפור טכניקת הריצה, אימונים לשיפור הכוח ובמקרה של ריצת 300 מטר שהיא כבר "ספרינט ארוך", גם אימונים לשיפור סבולת המהירות.
אתלטים לא מתאמנים לריצת 300 מטר בלבד. אלה המתחרים בריצה זו הם בדרך כאלה המתמחים בריצות ל-200 או ל-400 מטרים.
בריצת 300 מטר, כמו בכל הריצות הקצרות, מתחילים מהר ולא שומרים הרבה כוחות להמשך. עם זאת, נראה שבכל זאת יש  חלוקת כוחות מסוימת בריצה. אין הרבה נתונים על הריצה הזו, מאחר שכאמור ממעטים להתחרות בה, אבל נראה שהטובים ברצי 400 המטרים שהתחרו בה, זמן הביניים שלהם אחרי 300 מטר, היה קרוב לזמן הביניים שלהם אחרי 300 מטר, במהלך בריצת 400 מטר. כך למשל  שיאן העולם ב-400 מטר קבע בריצת 300 מטר הישג של 30.81 שניות (הזמן הטוב ביותר שידוע עליו) בעוד זמן הביניים שלו אחרי 300 מטר בעת שקבע את שיא העולם ב-400 מטר היה 31.3 שניות. בעת שקבע את שיא העולם ב-400 מטר הוא עבר את 200 המטרים הראשונים ב-20.7 שניות, בעוד ששיאו האישי ב-200 מטרים הוא 19.84 שניות.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.