שם השואל: תומר | הקטגוריה: | תאריך: 06/08/2017

שיפור מהירות ריצה קצרה

השאלה:

שלום,

רציתי לדעת מהם התרגילים שאפשר לעשות בשביל להשתפר בספרינטים, ובשביל לשפר את תדירות הצעדים בספרינטים.

התשובה:

תרגילים לשיפור מהירות רצוי מאד לערוך רק בהדרכה ופיקוח של מאמן מומחה. תחילה יש לעבוד על טכניקה טובה של ריצה. לאחר שהושגה טכניקה סבירה יזהה המאמן את המרכיבים הטעונים שיפור. האמצעים לשיפור מהירות הריצה הקצרה הם עשירים וכוללים תרגילי ריצה שונים  על משטחים ללא שיפוע, ריצה בעלייה, ריצה בירידה בעלת שיפוע מתאים, תרגילי ריצה וקפיצה על מדרגות תרגילי כוח מגוונים ועוד. את מהירות הריצה אפשר להציג כמכפלה של אורך הצעד בתדירות הצעדים. במידה שהמאמן יזהה את הצורך בהגברת התדירות הוא יבחר תרגילים המתאימים לכך.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.