שם השואל: שמעון עמבלו כהן | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 23/12/2021

שיפור מ-8:30 ל-7:30 דקות בריצת 2000 מטרים

השאלה:

יש לי עוד שלושה שבועות יום סיירות ואני רץ ריצת 2000 ב -8:30 דקות ואני חייב לשפר את זה לפחות בדקה עד היום סיירות ואני לא יודע איך כדי לי לעשות את זה אשמח אם תעזרו לי תודה :)

התשובה:

שיפור ההישג בריצת 2000 מטר מ-8:30 ל-7:30 דקות בתוך חודש  זו משימה קשה מאד. אני לא יודע מה הייתה שגרת האימונים שלך עד עכשיו אבל אם לא התאמנת באופן סדיר בריצה עד עכשיו לא רצוי שתערוך בחודש שנותר לך עד המבחן יותר מאשר שלושה אימונים בשבוע. אחרי כל יום של אימון ריצה רצוי שיהיה לך לפחות יום אחד של מנוחה מריצה.
שני אימונים בשבוע יכולים להיות מוקדשים לריצות של 5-3 ק"מ (לא יותר!) בקצב נוח ובאימון אחד נסה לעשות אימוני ריצה עם הפסקות בקצב הנדרש.
נסה תחילה 10 פעמים 200 מטר ב-45 שניות (או אפילו קצת יותר מהר) עם כדקה הפסקה בין הריצות.
אם תצליח לבצע אימון זה ללא קושי אתה תוכל לנסות בשבוע שאחריו לרוץ 5 פעמים 400 מטר ב-1:30 דקה עם כ-1:30 דקה הפסקה.
אם תצליח גם בכך נסה בשבוע השלישי לרוץ כבר 4 פעמים 800 מטר ב-3:00 דקות עם כ-3 דקות הפסקה. אם תצליח גם בכך נסה כשבוע לפני המבחן לרוץ מרחק גדול ככל האפשר בקצב של 3:45 דקות לק"מ, למשל 1600 מטר ב-6:00.
כאמור, פרק הזמן העומד לרשותך לקראת המבחן נראה קצר מדי כדי להשיג את מטרתך. אם  היית מתחיל להתאמן 4-3 חודשים לפני המבחן, הסיכויים שלך להשיג את המטרה היו גבוהים בהרבה.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.