שם השואל: תהל בסון | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 01/05/2017

שיפור יכולת בכדורסל

השאלה:

למומחי וינגייט שלום רב,

קוראים לי תהל אני בת 13 ואני בליגת כדורסל בנות הנקראת ״ילדות״.

מה צריך לעשות בשביל לשפר את המהירות והסיבולת שלי כך שאוכל לרוץ הרבה במשחקים ובאימונים מבלי להתעייף מהר ומה אני צריכה לעשות בשביל לשפר את אחוזי הקליעה שלי. מה אני צריכה לעשות בשביל לרדת באחוזי השומן כי כדי להיות בכושר גופני טוב כי במשחקים צריכים להיות באחוזי שומן נמוכים ולהיות בריאים וחזקים.

תודה רבה ויום נעים.

התשובה:

שלום תהל,

כדי לשפר את אחוזי הקליעה צריך להתאמן הרבה בקליעה לסל, גם מעבר לאימונים שאת עושה עם הקבוצה. רצוי להתאמן עם כמה חברים ולערוך משחקי קליעה שונים כמו "תחנות", "21", "חיובים" וכיוצא באלה אך חשוב להקפיד שהזריקות יהיו מטווחים קרובים יחסית לסל. ילדים רבים נוטים לנסות לקלוע ממרחקים גדולים מאד והדבר אינו יעיל. קודם צריך להגיע לאחוזי קליעה גבוהים מטווחים קרובים מאד לסל ורק כאשר מושגת מטרה זו אפשר להתמקד בהגדלת הטווח בו את משיגה אחוזי קליעה טובים.

בגיל 13 לא צריך להתמקד עדיין בשיפור הכושר הגופני. את צריכה להיות מסוגלת לרוץ במשך מספר דקות ברציפות וגם לבצע שינויי כיוון מהירים אבל את שיפור הכושר הגופני אפשר לדחות לגילאים מאוחרים יותר. בכל מקרה אל תעמיסי על עצמך יותר מדי אימוני כושר גופני בגיל 13 והיוועצי במי שמאמן אותך בקבוצה לגבי תרגילים שאת צריכה לעשות.

אם את מוטרדת מאחוזי השומן בגופך את צריכה להיוועץ בתזונאית שתמדוד לך אותם וגם תעזור לך לבנות תכנית תזונתית המתאימה לאופי הפעילות שלך.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.