שם השואל: יפה גולדנטל | הקטגוריה: כדורעף | תאריך: 11/01/2016

שיפור ניתור בגיל 46

השאלה:

שלום,

אני שחקנית כדורשת כ-4 שנים, בת 46. אני שולטת היטב במשחק אך מרגישה שאני יכולה לשפר את הביצועים אם הניתור שלי יהיה יותר גבוה. אני מתאמנת פעמיים בשבוע +משחק ידידות/ליגה פעם נוספת. האם יש אימון שיכול לשפר את הניתור שלי? משהו שלא כרוך במכשור מיוחד...

תודה,

יפה

התשובה:

שאלתך לא פשוטה. אצל ספורטאים ותיקים (מעל גיל 40) יש בדרך כלל ירידה לא קטנה בניתור. מובאים כאן לדוגמה ההישגים הטובים בקפיצה לגובה ובקפיצה לרוחק אצל ספורטאיות מגיל 35 ומעלה.

קפיצה לגובה:

היכולת להתקדם בהישגים תלויה כמובן מאד גם ביכולת ההתחלתית וככל שהיא נמוכה יותר, יש אפשרות גדולה יותר לשפר את ההישגים.

את יכולה להתחיל בניתורים בשתי רגליים תוך התקדמות עם דגש על התרוממות ולא על מרחק בקפיצה. אפשר להתחיל מסדרות של 10 מטרים ולהגדיל בהדרגה את המרחק עד לכ-20 מטרים.

בשלב מאוחר יותר אפשר לנסות להרים את הברכיים למעלה בשעת הניתורים בשתי הרגליים.

אחר כך אפשר לעבור לניתורים על רגל  אחת באותו אופן.

אם את יכולה לעשות אימונים על חוף הים ניתן לעשות אימון כזה גם על חול הנמצא ממש על קו המים (חול שאינו רך מדי).

קפיצה בדלגית (חבל קפיצה) תוך דגש על גובה הניתור גם כן יכולה לסייע.

בהמשך האימונים אפשר לנסות גם קפיצות בשתי רגליים וברגל אחת בעלייה על מדרגות.

תרגיל קצת יותר קשה הוא ניתור ממכרע קדמי והחלפת רגליים באוויר – הרגל האחורית עוברת קדימה והקדמית אחורה.

חשוב לשמור על עקרון ההדרגתיות ולא להעמיס על עצמך יותר מדי בזמן קצר. אם קשה לך – הפסיקי מיד את האימון.

יש לשים דגש על עבודה נכונה של כפות הרגליים בניתור. הדחיפה הסופית צריכה לבוא מכריות כף הרגל.

רצוי מאד שבתחילה לפחות תעשי את התרגילים בהדרכת מאמן מנוסה שיתקן לך טעויות בסיסיות וידריך אותך בביצועים הנכונים של התרגילים.

בהצלחה!

ד"ר פטר דוידוביץ' ויורם אהרוני

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.