שם השואל: ציפי בית הלחמי | הקטגוריה: פעילות גופנית בגיל הזקנה | תאריך: 28/01/2016

קפיצה בדלגית בגיל 60

השאלה:

האם קפיצות בדילגית יכולות להזיק פיזית לאשה בת 60 מבחינת צניחת אברים פנימיים?

התשובה:

ד"ר קנת קופר, "נביא האירוביקה" מסכם בשתי מילים את דעתו על קפיצה בדלגית בגיל 60 ומעלה - "לא מומלץ". נראה שהסיבה לכך היא לא החשש מצניחת איברים פנימיים אלא החשש מנזק למפרקים ולנפילות. קופר מציין בספריו את החשיבות הגדולה של ביצוע תרגילים עם אימפקט (חבטה של הרגל בקרקע) ובהחלט ממליץ על קפיצה בדלגית כפעילות מתאימה אפילו לאנשים בגיל 50 עד 59 אך לדעתו יש פעילויות גופניות שאנשים מעל גיל 60 אינם צריכים לעסוק בהן ובין היתר הוא מונה גם כדורגל, הוקי, כדורסל, תוכניות של עלייה במדרגות, ריצה במקום, ואפילו ריצה ומחול אירובי לאנשים שלא עסקו בפעילויות אלו קודם לכן.

חשוב לעסוק בפעילות גופנית גם אחרי גיל 60 אבל צריך לעשות את ההתאמות הבטיחותיות המתאימות.

את ההמלצות של ד"ר רנת קופר אפשר למצוא בספר: 

Aerobics Program For Total Well-Being: Exercise, Diet , And Emotional

Balance. by Kenneth H. Cooper"

ד"ר איילת דונסקי מוסיפה:

התשובה איננה חד משמעית, זה מאוד תלוי בכושרה של המתעמלת.

אם היא לא יודעת לגייס את שרירי הליבה - כולל שרירי קרקעית האגן, היא בהחלט נמצאת בסיכון לצניחת איברים.

אם היא יודעת לגייס את השרירים במהלך הפעילות, הסיכון שלה פוחת.

דרך אגב, תשובה זו מתאימה לאישה בכל גיל, אך בגיל המבוגר רקמות החיבור נחלשות, ואם שרירי קרקעית האגן לא מגוייסים כהלכה, הסיכון לצניחת איברים גדל.

ד"ר אילת דונסקי

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.