שם השואל: רועי יצחק אבידן | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 11/03/2021

המרחק הכי גדול בריצה בגיל 13

השאלה:

אני בן 13 ורציתי לדעת מה המרחק הכי גדול שאני יכול לרוץ פעם אחת בשבוע?

התשובה:

אין לשאלה הזו תשובה חד משמעית מאחר שיש הבדלים גדולים בין ילדים שונים בגיל 13. יש ילדים היכולים לרוץ בקלות מרחקים גדולים יחסית ואחרים לא מצליחים לרוץ ברצף אפילו כמה מאות מטרים. כמו כן יש העוברים מרחקים גדולים יחסית בקצב איטי או בשילוב של הליכה וריצה ואילו אחרים רוצים לרוץ מרחקים קצרים יותר אך במהירות גדולה יותר. 

בגיל 13 נמצאים הבנים בתקופה של גדילה מהירה  ולכן צריך להיות זהירים באימוני ריצה כדי לא להעמיס יותר מדי על השלד המתפתח במהירות. אני לא רואה כל סיבה לרוץ בגיל 13 יותר מאשר 3 ק"מ. אני לא יודע מהי מטרת הריצה הריצה שלך ומהן הפעילויות הספורטיביות האחרות שאתה עושה במהלך השבוע, וגם לכך יש חשיבות בתכנון אימון הריצה. ידועים מקרים של ילדים שרצו עשרות קילומטרים בגיל 13 ואפילו בגיל צעיר יותר אבל זה לא הפך אותם לרצים טובים בגיל מאוחר יותר. גם אם אתה מתאמן לתחרויות ריצה לקבוצת הגיל שלך, אין צורך שתרוץ מרחקים גדולים מאחר שמרחקי התחרות לילדים בגילך לא עולים על 3-2 ק"מ. אני מאד לא ממליץ לילדים להשתתף במירוצים לבוגרים ל-10 ק"מ ואפילו לא ל-5 ק"מ, אולם אם הריצה היא רק למטרת בריאות והנאה אפשר אולי לרוץ קצת יותר מאשר 3-2 ק"מ כל עוד לא מופיעים כאבים ברגליים שאינם חולפים תוך יום או יומיים. היו  לי תלמידים שרצו בגילך מרחקים גדולים והופיעו אצלם כאבים ברגליים שלא חלפו במשך שבועות ארוכים ואז בגיל 14 הם בקושי יכלו לרוץ והמירו את אימוני הריצה באימונים שיצרו פחות עומס על הרגליים כמו אימוני רכיבה על אופניים או אימוני שחייה, ולצערי חלק מהם הפסיקו לעשות כל פעילות גופנית לתקופה ארוכה.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.