שם השואל: נעם קן | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 30/04/2015

טווח תנועה לחיזוק שרירים

השאלה:

מהו טווח התנועה הרצוי לחיזוק השרירים? עפ"י גישת חדרי הכושר אסור לנעול את מפרקי הברך והמרפק. עפ"י גישת הCROSSFIT מחייבת טווח תנועה מלא במפרקים. איזו גישה נכונה ואלו תנאים.

התשובה:

טווח התנועה בעת ביצוע תרגילי התנגדות (חיזוק), נקבע בהתאם למצבו של המתאמן, יכולתו ומטרותיו.

בביצוע תרגילים מסויימים, "נעילת" מפרקים מאפשרת להפחית ממאמץ  השרירים המתמודדים כנגד מומנט ההתנגדות החיצונית. במצב זה, המפרק עצמו נדרש להתמודד כנגד המומנט, במידה שקיים, ו/או כוחות הדחיסה/פירוק הפועלים על המפרק.

באימון בטווח תנועה מלא או חלקי יש לבחון מאפיינים נוספים בעת ביצוע התרגיל, כמו טכניקת ביצוע, מהירות התנועה, משקל ההתנגדות, מספר חזרות הביצוע, מספר התרגילים, תדירות הביצוע ועוד.

בחינת מאפיינים אלה, ביחס למצבו של המתאמן, יכולתו ומטרותיו, יאפשרו  לקיים את האימון ה"נכון".   

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.