שם השואל: סוניה יופה | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 05/10/2015
קצב במבחן ביפ
השאלה:
שלום,
אני אמורה לעבור מבחן ביפ כדי להתקבל לווינגייט. יש לי שאלה. איך אני יכולה לדעת מראש באיזה קצב לרוץ אם אני שומעת ביפ רק כשאני מגיעה לצד השני .אני לא יכולה לדעת בדיוק עוד כמה שניות אשמע ביפ. אין איזשהו קצב ברקע בזמן הריצה? אני מתכוונת להשמעת צליל הקצב גם תוך כדי הריצה. האם מומלץ בכל שלב לרוץ מקסימום כמה שיותר מהר? האם נותנים קודם לנסות? אם אני עושה ריצה של 50 דקות כל יום בקצב איטי -בינוני יש לי סיכוי לעבור את המבחן?
התשובה:
במבחן ביפ רצים הלוך ושוב בין שני קווים הנמצאים במרחק 20 מטר זה מזה. הקצב בדקה הראשונה הוא איטי מאד, 9 שניות ל-20 מ'. בכל דקה בערך הקצב מתגבר כך שמהירות הריצה עולה בחצי קמ"ש. האותות הקוליים (ביפים) מושמעים מנגן דיסקים או מערכת מתאימה אחרת. יש הבדלים קטנים בין דיסקים של יצרניות שונות . לדוגמה, הנה טבלת ביפ לפי הדיסק של בנגסבו (16 רמות ראשונות):
מבחן יו-יו (ביפ). גרסת החוקר הדני ד"ר Jens Bangsbo
(Endurance test level 1) (מעוגל לשניות שלמות)
בכל משבצת המספר העליון מציין את הזמן לתחילת הקטע בדקות ושניות והמספר התחתון את מספר הקטעים המצטברים בתחילת הקטע
רמה
|
קטע
1
|
קטע
2
|
קטע
3
|
קטע
4
|
קטע
5
|
קטע
6
|
קטע
7
|
קטע
8
|
קטע
9
|
קטע
10
|
קטע
11
|
קטע
12
|
קטע
13
|
1
|
0:00
0
|
0:09
1
|
0:18
2
|
0:27
3
|
0:36
4
|
0:45
5
|
0:54
6
|
|
|
|
|
|
|
2
|
1:03
7
|
1:11
8
|
1:19
9
|
1:28
10
|
1:37
11
|
1:45
12
|
1:53
13
|
2:02
14
|
|
|
|
|
|
3
|
2:11
15
|
2:19
16
|
2:27
17
|
2:35
18
|
2:43
19
|
2:51
20
|
2:59
21
|
3:07
22
|
|
|
|
|
|
4
|
3:15
23
|
3:22
24
|
3:29
25
|
3:37
26
|
3:45
27
|
3:52
28
|
4:00
29
|
4:08
30
|
|
|
|
|
|
5
|
4:15
31
|
4:22
32
|
4:30
33
|
4:37
34
|
4:44
35
|
4:51
36
|
4:58
37
|
5:06
38
|
5:13
39
|
|
|
|
|
6
|
5:20
40
|
5:27
41
|
5:34
42
|
5:41
43
|
5:47
44
|
5:54
45
|
6:01
46
|
6:08
47
|
6:15
48
|
|
|
|
|
7
|
6:22
49
|
6:28
50
|
6:35
51
|
6:41
52
|
6:48
53
|
6:54
54
|
7:01
55
|
7:08
56
|
7:14
57
|
7:21
58
|
|
|
|
8
|
7:28
59
|
7:34
60
|
7:40
61
|
7:46
62
|
7:52
63
|
7:59
64
|
8:05
65
|
8:11
66
|
8:17
67
|
8:24
68
|
|
|
|
9
|
8:30
69
|
8:36
70
|
8:42
71
|
8:48
72
|
8:54
73
|
9:00
74
|
9:06
75
|
9:12
76
|
9:18
77
|
9:24
78
|
9:30
79
|
|
|
10
|
9:36
80
|
9:42
81
|
9:47
82
|
9:53
83
|
9:59
84
|
10:05
85
|
10:10
86
|
10:16
87
|
10:22
88
|
10:28
89
|
10:33
90
|
|
|
11
|
10:39
91
|
10:45
92
|
10:51
93
|
10:56
94
|
11:01
95
|
11:07
96
|
11:12
97
|
11:18
98
|
11:23
99
|
11:29
100
|
11:35
101
|
|
|
12
|
11:40
102
|
11:46
103
|
11:51
104
|
11:56
105
|
12:01
106
|
12:07
107
|
12:12
108
|
12:18
109
|
12:23
110
|
12:28
111
|
12:34
112
|
12:39
113
|
|
13
|
12:44
114
|
12:49
115
|
12:55
116
|
13:00
117
|
13:05
118
|
13:10
119
|
13:15
120
|
13:20
121
|
13:26
122
|
13:31
123
|
13:36
124
|
13:41
125
|
|
14
|
13:46
126
|
13:51
127
|
13:56
128
|
14:01
129
|
14:06
130
|
14:11
131
|
14:16
132
|
14:21
133
|
14:26
134
|
14:31
135
|
14:36
136
|
14:41
137
|
14:46
138
|
15
|
14:51
139
|
14:56
140
|
15:01
141
|
15:05
142
|
15:10
143
|
15:15
144
|
15:20
145
|
15:25
146
|
15:30
147
|
15:34
148
|
15:39
149
|
15:43
150
|
15:49
151
|
16
|
15:54
152
|
15:58
153
|
16:02
154
|
16:07
155
|
16:11
156
|
16:16
157
|
16:21
158
|
16:25
159
|
16:30
160
|
16:35
161
|
16:40
162
|
16:44
163
|
16:49
164
|
מניסיוני, אחרי הרבה שנים שאני עורך את המבחן לתלמידיי, אני רואה שמהר מאד התלמידים לומדים באיזה קצב לרוץ כך שלא יגיעו מהר מדי לקו. בדקה הראשונה בדרך כלל הם רצים מהר מדי ומחכים 4-3 שניות לביפ הבא אבל בהמשך הם מתאימים עצמם לקצב הנדרש. רצוי לרוץ בדיוק בקצב הנדרש ובוודאי שלא הכי מהר שאפשר.
אם את רצה 50 דקות בכל יום את בוודאי בכושר מעולה ואין סיבה שלא תצליחי במבחן. בהצלחה!
יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.