שם השואל: מוקט פטנה | הקטגוריה: אתלטיקה | תאריך: 04/02/2015

לא מתקדם הרבה בריצת 400 מטר

השאלה:

שלום,

התחלתי להתאמן בגיל 19. בשנה הראשונה שלי רצתי 400 מטר בזמו של 50.34 שניות. לפי מה שהבנתי מאנשים בעוד שלוש שנים הייתי אמור לרדת מ-48 שניות אבל השיא האישי שלי כרגע הוא רק 49.04 והשיפור לא ממש  גדול כפי שהיה בהתחלה. אני אשמח אם מישהו יתן חוות דעת לגבי זה. אולי זה מאחר שאני יותר מתמקד יותר בריצת 800 מטר.

התשובה:

לא משתפר בהרבה ב-400 מטר

שלום מוקט,

 למי שלא שמע עליך, אני מציין כי אתה אלוף ישראל בריצת 800 מטרים. אני מצרף את טבלת התקדמותך בריצות ל-400 ו-800 מטרים:

טבלת התקדמות מוקט פטנה (תאריך לידה 23.7.1991)

כפי שניתן לראות בטבלה, שיפרת את שיאך האישי בריצת 800 מטר, ארבע שנים ברציפות! גם בריצת 400 מטרים המשכת להתקדם. אני מבין ממך שאתה מתמקד בריצת 800 מטרים. 

רצי 800 מטרים מתחלקים לשלושה טיפוסים: א) רצים המתמחים גם בריצת 1500 מטרים. יש הרבה רצים כאלה. ב) רצים המתמחים גם בריצת 400 מטר. אין הרבה כאלה, זכורים מהעבר בעיקר האלוף האולימפי בשני מקצועות במונטריאול 1976,אלברטו חואנטורנה והשיאנית הנוכחית ב-800 מ', ירמילה קרטוכבילובה. ג) רצים המתחים רק ב-800 מ'. לרצים אלה יש בדרך כלל זמנים  מרשימים ב-400 מ', אך הם לא ברמה העולמית הגבוהה ביותר במקצוע זה. שיאן העולם הנוכחי בריצת 800 מ', דיויד רודישה, נמנה עם אלה.

ברור ששיפור גדול נוסף בריצת 800 מטר מחייב גם התקדמות בריצת 400 מטר וזאת הראית שאתה מסוגל לעשות בשנתיים האחרונות. ברמות הבין-לאומיות הגבוהות, רצים לעתים את  400 המטרים הראשונים בריצת 800 מטרים בפחות מ-50 שניות, ואז צריך להמשיך לרוץ בקצב גבוה 400 מטרים נוספים...בגמר האולימפי בלונדון 2012 עבר רודישה את 400 המטרים הראשונים ב-49.28, ל-600 מ' הוא הגיע ב-1:14.30 (25.02 ש' לקטע בין 400 ל-600 מ') וסיים את 200 המטרים האחרונים ב-26.61 ש', כדי לקבוע שיא עולם חדש – 1:40.91 דקות. השיא האישי של רודישה ב-400 מ' הוא 45.50 ונקבע ב-2010.

בין משתתפי הגמר ב-800 מ' בלונדון 2012 היו עוד שני רצים בעלי זמנים מרשימים ב-400 מ': נייג'ל עמוס – 45.56 (2014) ודואן סולומון – 45.98 (2012).  לאחרים לא רשומים זמנים רשמיים ב-400 מ' ויש ביניהם בעלי זמנים מרשימים ב-1500 מ': אבובאקר קאקי – 3:31.76 (2011), ניק סימונדס – 3:34.55 (2013) ומוחמד אמאן שקבע במייל 3:57.14 (2011, בגיל 17).

אתה בחרת לרוץ גם 1500 מ' ובכל זאת הצלחת להתקדם גם ב-400 מ'. ברור שהאימונים של רץ המתחרה גם ב-1500 מ', שונים מאימונים של רץ המתמקד רק ב-400 ו-800 מ'.

כפי שהוכחת עד עכשיו, אתה מתקדם יפה ואני תקווה שתמשיך להתקדם ותשפר עוד את הישגיך.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.