שם השואל: דביר כהן | הקטגוריה: תזונה | תאריך: 03/10/2018

תזונה למי שמשלב פעילויות אירוביות ואנאירוביות

השאלה:

אני מתאמן אימוני street workout בין שלוש לארבע פעמים בשבוע ורץ שלוש פעמים בשבוע ריצות ארוכות. לפי מה שהבנתי התזונה של פעילות אנאירובית ואירובית היא שונה, איך אני אמור לערוך את התזונה שלי כדי להעלות מסת שריר וגם להשתפר בריצות?

התשובה:

אכן, נראה שאתה עושה פעילות גופנית רבה. בעת הפעילות הגופנית האירובית, יש להוסיף אנרגיה לפי המומלץ. באופן כללי מדובר על 15 גרם פחמימה פשוטה כל 20 דקות, החל מהדקה ה-40 במאמץ אירובי מעבר ל-90 דקות.

בנוסף לכך מומלץ על ארוחה עם 60% פחמימות מהקלוריות כ- 4-3 שעות לפני מאמץ כזה.

בארוחה שלאחר מאמץ אירובי יש לשלב גם חלבונים.

מעבר לכך - במאמץ אנאירובי מקובל לתת 1.7 עד אפילו 2 גרם חלבון / ק"ג ליום ולכן ביום כזה הייתי מורידה את אחוז הפחמימות מהקלוריות ל- 40-50% תלוי במשקלך וכמה קלוריות אתה צריך ליום (על מנת לשמור על כמות חלבון מספקת).

כל זאת כמובן בלי לוותר על בחירה בשומנים לא רוויים בדגש על חד בלתי רוויים ואומגה-3.

כפי שנראה מההסבר הנ"ל כדאי לפנות לדיאטן לצורך התאמת תפריט כזה.

Sigal Eilat-Adar PhD, RD

Clinical dietitian and epidemiologist

Website: sigaleilat.com

Tel: 0544400029

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.