שם השואל: יורם איתני | הקטגוריה: תזונה | תאריך: 06/12/2018

תזונה לאדם המתאמן פעם ביומיים

השאלה:

שלום,

רציתי לדעת האם אדם שמתאמן יום כן יום לא צריך לאכול כמות קלוריות כל יום לפי סוג האימון ,במקרה הנ"ל  - יום אחד יותר ויום אחד פחות, או שמשקללים את הסך הכל וכל יום הוא יאכל קבוע אותה כמות?

התשובה:

הדבר תלוי בסוג האימון ומשכו. באופן עקרוני, אימון של כשעה לא דורש שינוי מיוחד בתזונה. 

באימון ממושך יותר מומלץ לאכול לפני האימון פרי או חטיף בריא. אחרי אימון כוח או סבולת שנמשכים מעבר לשעה, כדאי לאכול ארוחה מאוזנת עם חלבון ופחמימה (לא חייבים מיד לאחר האימון, אפשר גם מספר שעות אחריו). באימון סבולת מעבר ל-90 דקות מומלץ להוסיף פחמימות במהלך האימון לפי פרוטוקולים מוכרים.

לסיכום: אם משקלך יציב ואתה עושה פעילות של שעה בחדר כושר - הגוף יתאים את עצמו להוצאת הקלוריות הנוספת.

Sigal Eilat-Adar PhD, RD

Clinical dietitian and epidemiologist

Tel: 0544400029

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.