שם השואל: אדוארד שובטיוק | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 19/12/2019

ריצת 3000 מטר לבעל עודף משקל

השאלה:

 אני במשקל עודף, אני בן 18 המשקל שלי הוא 112 ק"ג והגובה שלי 1.70 מ' .העליתי 40 ק"ג בשנה האחרונה. במסגרת אימונים שעשיתי לעצמי ניסיתי לרוץ 3000 מטר והצלחתי: רצתי 2000 מ',  עשיתי עצירה של 5 דקות והמשכתי. סך הכל רצתי 25 דקות. היה לי מאוד קשה עד שכמעט לא יכולתי לנשום אבל שתיתי מים, נחתי וחזרתי לעצמי. השאלה היא איך הייתי יכול לעשות את תהליך הריצה אחרת? האם בכלל מותר לי לרוץ כל כך הרבה?

התשובה:

עלייה של 40 ק"ג במשקל בשנה אחת (מ-72 עד 112 ק"ג) היא מאד חריגה. לא ברור לי על איזה רקע התרחשה אותה עלייה במשקל. אתה צריך לברר עם רופא המשפחה אם אתה סובל מבעיה רפואית כלשהי, לקבל ממנו אישור לבצע פעילות גופנית ורק אחר כך להתחיל להתאמן.
אם לא היית מספק את הנתון של העלייה החריגה במשקל הייתי ממליץ לך להתחיל בתוכנית אימוני הליכה ורק אחרי שיפור ראשוני בכושר לשקול גם אימוני ריצה.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.